Lijst van Fasciitis Oefeningen

Plantaire fasciitis is een pijn vaak geassocieerd met atleten . Het beïnvloedt de fascia pees , die zich uitstrekt van de ballen van uw voeten tot aan de hiel . Wanneer de fascia pees is overwerkt , degeneratie van collageen vezels in de buurt van de hiel optreedt , waardoor het moeilijk is om te lopen . Hielspoor kunnen ook aanwezig zijn. Fasciitis plantaris te voorkomen , overwegen speciale trajecten en oefeningen die de fascia pees los en soepel te houden . Teen Stretch

Ga zitten met de benen recht op de grond , tenen wijzen omhoog . Gebruik uw rechterhand om de tenen van uw linkervoet vast te houden . Buig je knie of het zal helpen u hen bereiken . Als u nog steeds problemen bereiken , gebruik dan een handdoek om lus achter je tenen . Trek je tenen naar je knie zo ver mogelijk en houd deze positie gedurende 30 seconden. Ontspan en herhaal . Strek elke betrokken voet minstens vijf keer , en proberen om dit te doen ten minste drie keer per dag als je een matige tot intense lichaamsbeweging krijgen . Zitten op een kussen of een yoga mat om jezelf wat comfort tijdens het uitrekken .
Ball Roll

Plaats een kleine bal , zoals een golfbal of tennisbal op de vloer voor een stoel of bank . Op de bank zitten en laat het midden van je voet op de bal , het toepassen van net genoeg druk om nog steeds de mogelijkheid de bal te bewegen. Rol de bal met de klok mee voor 30 seconden , en dan tegen de klok gedurende 30 seconden. Rol dan de bal langs de lengte van uw voet gedurende 30 seconden . Herhaal dit voor beide voeten . Voor de koude therapie , gebruik dan een bevroren blikje en rol het over de lengte van je voet .
Gastrocnemius en soleus spier

Rekt Deze stukken helpen los te maken van de kuit-en rugspieren . Als deze spieren te strak zijn , kunnen ze de druk toe te voegen aan de fascia weefsel.

Start de Gastrocnemius rekken door middel van een brede uitstraling en voorover leunen tegen een muur . Ondersteunen jezelf door de uitbreiding van uw armen zo ver mogelijk . Zet de aangedane been terug met je hiel plat op de grond , waarbij je je knie recht. Houd deze positie 30 seconden en schakel de benen .

Om de soleus stretch doen , houden een been naar achteren en buig op je knieën . Leun iets naar voren , maar plat te houden uw hielen . Houd gedurende 30 seconden en schakel de benen .