Na een ACL traan , het verbeteren van beweging in een pijnvrije wordt aanbevolen door Sports Injury Clinic.com . Heeft knieflexie en extensie bewegingen liggen ( zit-en staanplaatsen zijn opties ook). Leg gezicht naar beneden op een mat , bed of de vloer. Langzaam en voorzichtig buigen de hiel van uw aangedane been naar je billen naar de knie te buigen . Voorzichtig terug de voet terug naar de knie te breiden . Voer 10 tot 30 herhalingen , tot drie keer per dag.
Hiel Glijbanen
Hak dia's zijn een ander bereik van de beweging oefening om een ACL verwonding rehabiliteren . Lag met zijn gezicht op de grond met beide knieën gebogen . Zet je voeten op de grond . Schuift langzaam uw hiel ( van de aangedane zijde ) in de richting van je billen. Houd schuiven zolang de voortdurende beweging veroorzaakt geen pijn . Schuif daarna langzaam de hiel terug naar de uitgangspositie . Herhaal 10 tot 15 keer meerdere keren per dag .
Kraakpanden
Kraakpanden versterken van de spieren die de ACL ondersteunen . Idealiter hebben deze na een operatie of een succesvolle behandeling . Doe squats met je rug tegen een muur. Gebruik een stabiliteit bal naar squats . Voer enkele poot kraakpanden aan de aangedane zijde terwijl op een stoel of muur. Met elk type van squat , je vorm en lichaam mechanica zijn belangrijk. Uw knieën moeten buigen , maar blijven in een loodlijn met de enkels , zodat u in staat om een deel van je tenen te zien zijn . Anders kunt u de ligamenten overbelasting plaats van bouwen kracht .
Step - ups
Step - ups zijn een andere oefening voor het versterken van de voor-en achterkant van je dijen . Gebruik de bodem landing van een trap , een lage bank of een fitness- stap. Step - up eerst met de voet van het aangedane been . Do 10-15 step- ups en schakel uw lead been . Herhaal stap 10 tot 15 - ups op deze zijde . Voer deze een of twee keer per dag .
Resistance Band Oefeningen
Een weerstand band is een uitstekende tool om te gebruiken met elke knie spierversterkende oefeningen , waaronder lunges , squats , leg liften , been krullen en van links naar rechts stappen , voor een betere ondersteuning van de ACL . Omdat de oefeningen zijn moeilijker uit te voeren met een weerstand band , wachten tot je ze kunt doen zonder pijn . Bands komen in verschillende niveaus van weerstand, dus begin met een lage weerstand band en werk je weg tot meer weerstand .
Hoe maak je een Kiespijn verlichten
Een kiespijn kan toeslaan zonder waarschuwing , en pijn kan uitstralen naar beneden je gez
Hoe gebruik Nitro Zalf voor Raynaud
ziekte van Raynaud is een vasculaire aandoening die de bloedtoevoer , vooral aan de extrem
Diclofenac Sodium vs Arthrotec
Diclofenac natrium en Arthrotec zijn geneesmiddelen die worden gebruikt om pijn te verlich
Met behulp van visualisatie voor pijnbestrijding
Chronische pijn is moeilijk te behandelen . Standaard behandeling omvat vaak recept of ove
Hoe te Vroege Refill van Fentanyl Patches Dat Keep Coming Off verkrijgen
Behandelingen voor nerveuze spanning
Alternatieven voor de Fentanyl Patch
Yoga houdingen te Verban nek-en schouderpijn
Bewijs van warmte therapie Effectiviteit
Wanneer bezig te houden met de Spatader Pain
Hoe te behandelen Inguinal Neuralgie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win