Hoe te Prikkelbare Darm Syndroom te verbeteren met uw dieet

Prikkelbare darm syndroom is verschillend voor elke persoon die het heeft. Voor sommigen is het produceert krampen en diarree , terwijl het voor anderen manifesteert met een opgeblazen gevoel en obstipatie . Hoe dan ook, het is erg ongemakkelijk en pijnlijk voor de persoon die lijdt aan het. In plaats van medicijnen die kunnen leiden tot verdere gezondheidsproblemen , de beste manier om te gaan met het prikkelbare darm syndroom ( PDS) is door het maken van veranderingen in het dieet . Kijken naar uw voedingspatroon , zal het verbeteren van uw klachten . Wat je
JournalSoluble vezels foodsWater
nodig
Toon meer instructies
1

krijg je een dagboek en schrijf alles op wat je eet . Voeg toe aan je dagboek of, en hoe , het eten getroffen u . In staat zijn om te herkennen welk voedsel je invloed negatief is de eerste stap in het veranderen van uw dieet om IBS te verbeteren.

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels . Of uw IBS-symptomen zijn diarree of constipatie , oplosbare vezels helpt reguleren de spijsvertering . Oplosbare vezels voedingsmiddelen bevatten rijst, aardappelen , havermout , wortelen , pompoen en bananen . Oplosbare vezels absorbeert overtollige water in het darmkanaal en helpt bij het reguleren intestinale weeën , het voorkomen van kramp . Vermijd onoplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals bloemkool en groenten uit de kool familie , graanproducten en fruit.

Eet 3 vaker kleinere maaltijden . Waardoor uw maag te legen tussen de maaltijden maakt het gevoeliger voor de volgende maaltijd , en het eten van een grote maaltijd zal je meer kwetsbaar voor een IBS aanval episode maken .
4

Snijd uw voedsel in kleinere porties voor het eten . Dit omvat snacks zoals noten of gedroogde vruchten . Aangezien IBS-patiënten hebben meestal een meer gevoelige maag , de kleinere porties zijn gemakkelijker op het spijsverteringssysteem .

Drink
5 veel water gedurende de dag , maar niet bij de maaltijden . Het drinken bij de maaltijden kunnen de spijsverteringssappen van de maag te verdunnen en bederf van de levensmiddelen om daar langer zitten dan het zou moeten , waardoor intestinale irritatie .
6

Bezuinigen op ( of te elimineren ) koffie , cafeïnehoudende frisdrank, alcohol en chocolade . Alle bevatten cafeïne die het lichaam uitdroogt en schaadt de werking van het spijsverteringskanaal .