Hoe te beheren IBS

Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) zorgt ervoor dat je darmen niet goed functioneert , het creëren van krampen , diarree en misselijkheid tijdens en na de spijsvertering. Volgens het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en nierziekten , de oorzaak van PDS is nog onduidelijk , maar het syndroom is niet schadelijk voor andere lichamelijke systemen . Er is geen remedie voor IBS , maar kunt u IBS symptomen te beheren via de belangrijkste veranderingen in dieet en levensstijl. Instructies
1

Beperk voedingsmiddelen die uw symptomen verergeren . Bepaalde voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren voor iedereen , maar zijn vooral problematisch als je IBS . Vermijd items zoals cafeïne , chocolade , zuivel , alcohol en gefrituurd voedsel .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van vezels langzaam . Terwijl vezel verlicht constipatie van de mensen met IBS , vinden sommige mensen te veel vezels veroorzaakt maagkrampen en gas. Voeg nieuwe voedingsmiddelen aan uw dieet een voor een intestinale overstuur te voorkomen . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn rauwe wortelen , appels , perziken , bonen en volkoren .

Eet 3 kleine maaltijden . Als u lijdt aan IBS , kan grote maaltijden kramp en diarree veroorzaken . Deel van uw voedsel in vijf of zes kleine maaltijden per dag .
4

Verlaag uw stress. Stress en angst kunnen verergeren IBS-symptomen veroorzaken misselijkheid en moeilijke stoelgang . Zet opzij twee periodes van 20 minuten per dag om iets aangenaam en ontspannen , zoals yoga doen , stevig of gewoon mediteren lopen .