How to Get Rid van rusteloze benen syndroom

Rusteloze benen syndroom is een soort neurologische aandoening die oncontroleerbare beweging veroorzaakt in je ledematen tijdens inactiviteit , zoals rusten of slapen . Veel voorkomende symptomen geassocieerd met RLS onder andere een tintelend gevoel , een gevoel van trekken , jeuk of pijn , volgens Dr Lawrence J. Epstein , auteur van "The Harvard Medical School Guide to Sleep een goede nachtrust . " Hoewel je niet RLS kan genezen , kan je behandelen door je op de sensaties die zich aandienen . De oorzaak van RLS kan een gebrek aan vitaminen , te veel cafeïne of alcohol , of een neurologische verstoring die medicatie nodig zijn. Wat je nodig hebt
Ijzersupplementen
Benzodiazepines
Opiaten
Toon meer instructies
1

Verhoog je inname van ijzer met voedsel . Ijzer kan worden gevonden in vis, gevogelte en rood vlees , die moet worden geconsumeerd in beperkte delen vanwege de hoge hoeveelheid verzadigd vet . Ijzer is ook te vinden in groenten , waaronder spinazie en tofu , rozijnen , grutten , volkorenbrood , bonen en havermout , volgens de National Institutes of Health . Kopen van 2

Neem vitaminesupplementen. Ijzersupplementen kan uw dagelijkse behoefte aan ijzer bieden bij dagelijks ingenomen . Volgens de National Institutes of Health , de mannen in de leeftijd tussen 19 en 50 moeten 8 mg ijzer , en vrouwen van dezelfde leeftijd nodig 18mg .

Verminder 3 inname van cafeïne en alcohol . Cafeïne kan blijven in je lichaam voor maximaal acht uur , die je slaap kan verstoren en verergeren RLS . Om het risico van RLS - gerelateerde slaapstoornissen te verminderen , hoeft geen cafeïne consumeren na 14:00 Alcohol kan ook uw slaap schema onderbreken .

Oefening 4 per dag . Volgens Epstein , het krijgen van ten minste 30 minuten beweging per dag kan hulp te verlenen aan uw conditie. U kunt ook de symptomen verminderen door stretchen voor en na de training, evenals het nemen van een warm bad om je lichaam te ontspannen .
5

Bezoek uw arts . Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de slaap te helpen door uw RLS of symptomen te elimineren. Benzodiazepines helpen bij het slapen, en ze vaak worden voorgeschreven voor slapelozen als RLS -patiënten . Opiaten zijn nuttig omdat ze aanzienlijk beenbeweging en andere ongemakken kunnen verminderen tijdens RLS .