Behandelingen voor Gebrek aan slaap

Op sommige momenten , volwassenen en kinderen ervaren seizoenen van onrust . Dit gebrek aan slaap , zo niet verholpen , kan verdere gezondheidsproblemen te creëren . Voordat u begint met een recept medicatie , overweeg dan een aantal thuis kuren voor gebrek aan slaap . Sommige behandelingen zijn onder andere het laten vallen van bepaalde gewoonten , het ontwikkelen van nieuwe gewoontes die slaap oproept , het creëren van een betere slaapomgeving , en het beoefenen van ontspanningstechnieken . Dropping Bad Habits

Als u het moeilijk om in slaap te vallen of door te slapen , kan het zijn als gevolg van bepaalde gewoonten die je slapeloosheid verergeren zal maken . Sommige van deze gewoonten zijn: dutjes gedurende de dag , het drinken van grote hoeveelheden koffie en cafeïne , alcohol drinken of roken voor het slapen gaan , en het houden van een onregelmatige slaap schema . Als je merkt dat je gewoonlijk deze dingen doet , proberen te stoppen . Dit kan de remedie voor uw gebrek aan slaap.
Ontwikkelen van Sleep- Productieve Habits

Als je erbij neervalt de gewoonten die je blijft slapen , moet je ook af te halen nieuwe degenen die u helpen om te slapen . Vermijd stimulerende activiteit net voordat het tijd is om naar bed . Ten slotte , hebben een bepaalde tijd naar bed . Terwijl u niet langer 10 jaar oud kunnen zijn , je moeder wist het beste wanneer ze maakte je gaat slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht . Niet bezighouden met fysieke activiteit , grote discussies of mentaal stimulerend elektronica ten minste een uur voor het slapen gaan .
Creëren van een betere Slapen
Milieu

Uw slaapkamer moet blijven koel , donker en stil terwijl u slaapt . Licht, geluid en warmte kan uw slaap belemmeren . Als je in de stad waar het is luid wonen , investeren in een witte ruis maker of een set oordopjes . De zon komt vroeg op, en als je niet hoeft te stijgen wanneer de zon doet , overweeg dan de aanschaf van verduisteringsgordijnen voor uw kamer . Indien mogelijk , een raam open of gebruik een ventilator in de kamer om te koelen .
Ontspanning Technieken

Ontwikkel een ontspannende bedtijd routine. Werk aan die hobby's die je nooit te doen tijdens uw stressvolle dag . Omdat je niet zal worden betrokken zijn bij inspannende activiteiten een uur voor het slapen gaan , overweeg dan het breien , het luisteren naar zachte muziek of een boek te lezen . Als een extra manier om te ontspannen , compleet ademhalingsoefeningen . Dit natuurlijk ontspant het lichaam. Ook leren de spieren ontspannen . Een combinatie van deze ontspanningstechnieken een uur voor het slapen gaan kan uw gebrek aan slaap te genezen .