Games om u te helpen slapen

Counting sheep is slechts een manier om een ​​slapeloze in slaap sussen . Tellen is een repetitieve handeling die een meditatieve staat die de geest ontspant en helpt persoon slaap produceert . Maar andere psychische games die beeldmateriaal gebruikt helpen ook ontspannen een rusteloze geest . De aandacht voor details in een mentaal beeld kalmeert dwalende gedachten die anders een slapeloze wakker zou houden . Tellen Games

De herhalende handeling van het tellen helpt de geest te focussen en het lichaam te ontspannen als voorbereiding op de slaap . Echter, een studie uitgebracht door Oxford University blijkt dat alleen het tellen is niet genoeg om iemand te slapen leggen . De studie toonde aan dat andere , meer uitdagende , mind games veroorzaken Insomniac om sneller in slaap vallen . ( zie ref 2 , 3 en 5 ) op Twitter

Schaapjes tellen is een bekend voorbeeld van een spel dat de rusteloze geest kalmeert , in feite , het spel is bijna iconisch voor de associatie met slapeloosheid . Maar gewoon het tellen van schapen kan niet bewijzen boeiende genoeg om de aandacht van de geest te houden . Terugtellend in veelvouden van zeven is een voorbeeld van een meer uitdagende spel . De concentratie die nodig is om een ingewikkeld tellen wild, zoals de meervoudige zevens spel succesvol uitvoeren quiets zeurende gedachten en kan het lichaam te ontspannen . ( zie ref 3 )
Spelen met Imagery

De menselijke verbeelding is een krachtig wapen in de strijd voor de slaap . Het lichaam reageert op een vreedzame en positieve mentaal beeld door te ontspannen . Hierdoor kan een slaper langzaam afglijden in een diepe slaap . Zoals met ingewikkelde tellen spelletjes , de concentratie die nodig is om een sterk imago verdringt gedachten die kunnen worden veroorzaakt angst en slapeloosheid . Deze sterke beeld wordt gecreëerd door te letten op de details in een scène . Bijvoorbeeld , kan een slaper haar fantasie te gebruiken om de details van haar woonplaats of een favoriete rustige plek te beschrijven. Ze beschrijft langzaam elk detail en grijpt de geest met het creëren van meer . Hoe meer een slaper zich kan concentreren op de mentale taak bij de hand hoe sneller ze in staat om zich in te laten slapen zal zijn . ( zie ref 3 en ref 4) Een ander voorbeeld van ontspannende beelden is de zee of in de buurt van een rustige stroom . Een verscheidenheid van verschillende spellen met mentale beelden worden gebruikt om de slapeloze helpen rust . Een ontevreden slaper kan zelfs uitvinden zijn eigen beeldtaal spel om hem te helpen slapen . ( zie ref 3 )
Floating Games

Het gevoel van gewichtloosheid is ontspannend . Dit gewichtsloosheid wordt bereikt door een andere vorm van mentale beelden die een specifiek effect op het lichaam produceert . In deze omstandigheden stelde de slaper is gericht op een fysieke sensatie , in plaats van de gegevens in een psychiatrische zichzelf picture.picturing als astronaut zweven hoog boven de aarde , omgeven door stilte is een voorbeeld van een ingebeelde omstandigheid een sleeper kan gebruiken . Drijvend in het water simuleert ook een aangename gewichtloosheid , zodat een sleeper misschien zelf bedenken drijvend boven de zee of ondergedompeld in een warm bad . ( zie ref 3 en 4 )
Bedtime Routine

Iemand die lijden aan slapeloosheid kan een routine voor zichzelf te creëren voor het slapen gaan door het gebruik van zowel de geestelijke en lichamelijke oefeningen . Bijvoorbeeld , stretching en diepe ademhalingsoefeningen bereid het lichaam voor de slaap , terwijl meditatie voor het slapen ontspant zowel lichaam als geest . Deze oefeningen gecombineerd met een kopje kruidenthee en een beetje mentale beelden zet de meest rusteloze geesten van te slapen . ( zie ref 1 en 4 ) op Twitter