Hoe om beter te slapen in de Middag

Een middagdutje is een traditie in vele delen van de wereld , en voor goede reden : als u slaperig in de middag voelt , een dutje kunt u vernieuwen , voelt u zich meer alert en zelfs verbeteren van uw humeur voor de rest van de dag , volgens Talk About Sleep.To beter slapen in de middag , probeer dutje op een plek waar je niet gestoord worden , zoals in een slaapkamer of op een bank in een logeerkamer als niemand anders is het thuis . En draag losse , comfortabele kleding , zodat u gemakkelijk kunt ontspannen . Instructies
1

Creëer een rustige , vredige omgeving voor een middagdutje . Dutje op een comfortabel bed of bank met een lichte deken . Sluit de gordijnen te blokkeren enig licht , en zet de televisie of radio . Regel de temperatuur van de kamer dus het is een beetje koel , die vaak helpt mensen beter slapen . Als het geluid een probleem is tijdens een dutje overdag , lopen een stille ventilator , luchtbevochtiger of witte ruis machine te blokkeren uit geluiden die je kan storen . Kopen van 2

Nap slechts voor een korte tijd . Zet een wekker , zodat je wakker wordt na een bepaalde tijd . Volgens de Mayo Clinic , moet naps duren tussen 10 en 30 minuten . Deze hoeveelheid is genoeg voor u om verfrist voelt . Langer en het dutje daadwerkelijk kan zorgen dat u zich slaperiger daarna en kunnen interfereren met nachtelijke slaap . Zorg ervoor dat je een dutje in de vroege tot halverwege de middag om dit probleem te voorkomen , als goed.

Geef jezelf de tijd om wakker te worden na je dutje 3 . Als je gaat om een dutje te doen , zorg ervoor dat u een beetje tijd om te ontspannen als je wakker wordt . Volgens Talk About Sleep , kan het duren tussen de 5 en 20 minuten voor post- nap sufheid te verdwijnen . Het is vooral belangrijk om tijd te nemen om wakker te worden als je werk dat aandacht vraagt ​​voor detail of heeft veiligheidsoverwegingen zullen doen .
4

Slaap regelmatig uur 's nachts . Dit betekent dat dutjes overdag zul je snel vernieuwen in plaats van noodzakelijk voor u te maken voor een slaap tekort . Waar mogelijk , naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere ochtend. Volgens de Mayo Clinic , het hebben van een regelmatig slaap schema kan je lichaam de slaap - waak cyclus versterken - de momenten waarop je natuurlijk wakker worden en in slaap vallen - en helpen beter slapen