Slapen Activiteiten

Soms is het tellen van schapen is niet genoeg. Als je problemen hebt met in slaap vallen in de avond , dan weet je hoeveel het de rest van je leven kan beïnvloeden. Zitten de halve nacht op de klok tick-tock langzaam in de kleine uurtjes zal uw ochtenden bemoeilijken en ondermijnen de energie die je nodig hebt om de dag door uw beste gevoel . Er zijn echter activiteiten die slaperigheid zal aanmoedigen , zodat u kunt wakker worden met een uitgerust gevoel . Rise and Shine

Indien u verblijft te laat en slapen in tot bijna lunchtijd elke dag, dan heb je zo veel van een wakende probleem als je een slaapprobleem doen . Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid rust , en de energievoorziening begint aftappen wanneer je uit bed . Als je later opstaat , je lichaam zal je niet vertellen dat slaap nodig tot later . Probeer wakker worden in een vroeger uur om uw lichaam afgestemd voor het naar bed gaan eerder. Verwacht niet om op te staan ​​'s middags en in bed door 22:00 Probeer stijgt met de zon en afbouw met het ook.
Reading

Reading kan spannend als je het juiste boek kiezen. Toch is het de neiging om een activiteit die u kunt in een ontspannen sfeer en maak je klaar voor de slaap . Probeer leesmateriaal u genieten om u te helpen ontspannen en maak je klaar voor bed . Kies fictie of ander materiaal dat zal je niet uit te benadrukken . Je zou niet willen om uw astrofysica tekst laat studeren 's nachts of lezen iets anders dat je geest werken te hard zal maken of denken te veel . Sommige escapisme is om je klaar om snooze te krijgen .
Regelmatige lichaamsbeweging

Volgens MayoClinic.com , kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om te slapen ' nacht en zal ook de slaap krijg je meer rustgevend. Dit is gewoon een extra bonus om de vele voordelen van het krijgen van voldoende beweging . Echter , het uitoefenen 's nachts kan maken om te problematischer slapen . Dit is niet het geval voor iedereen , maar sommige mensen tot hun trekken door oefening en zou moeite hebben in slaap te vallen snel na. Een goede training 's ochtends moeten helpen met slapen' s nachts .
Eet Vroege

niet binnen twee uur na het naar bed gaan eten. Het eten van een zware maaltijd of een maaltijd die maagzuur dicht bij het ​​slapengaan kunnen veroorzaken kan maken om te slapen taai. Vroeg eten en vermijd late - night snack . Maak de laatste maaltijd van de dag een licht een ook. Dit is goed voor de algehele gezondheid en om te slapen doeleinden.
Slaappillen

nemen slaappillen is niet een aanbevolen manier in slaap te vallen en mag alleen worden gebruikt als een laatste redmiddel om ernstige slaaptekort problemen , volgens MayoClinic.com . Raadpleeg een arts over het nemen van elke vorm van slaap steun , volg de aanwijzingen zorgvuldig en nooit alcohol consumeren met hen . Spenen jezelf af van de pillen langzaam tot ontwenningsverschijnselen en mogelijke verslavingsproblematiek voorkomen .