Natuurlijke Sleep Remedies

Met behulp van natuurlijke remedies om u te helpen slapen 's nachts is een betere oplossing op de lange termijn dan slaappillen , die het risico lopen verslavend of hun effectiviteit verliezen na verloop van tijd uit te voeren. Raadpleeg uw arts als uw slapeloosheid interfereert met uw vermogen om u omgaan met dagelijkse verantwoordelijkheden . Milieu

Ontwerp uw slaapkamer om een goede nachtrust te moedigen . Hang gordijnen die het grootste deel van het licht af , verwijder alle geluidsbronnen ( TV , stereo-installatie) ; . Investeren in een goede matras en stel de warmte tot een aangename temperatuur
Routine

tot vaststelling van een routinematige uw lichaam in slaapstand te gaan op een bepaalde tijd . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht na een ontspannende activiteit , zoals een douche , het luisteren naar zachte muziek of mediteren.
Kruidenthee

Een kop van warme kruidenthee kan de slaap te bevorderen in plaats van over-the - counter of op recept slaapmiddelen . Voorbeelden zijn kamille , citroenmelisse , pepermunt en Valeriaan thee
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging - . Die zorgt voor activiteit die aanzienlijk verhoogt uw hartslag drie of vier keer per week voor 20 tot 30 minuten per keer - verbrandt energie en helpt je te ontspannen , waardoor u in slaap vallen sneller
Stimulerende

elimineren of te bezuinigen op uw . stimulerende inname. Stimulerende middelen omvatten alles dat cafeïne ( koffie , thee , energy drinks ) bevat , kruiden die cafeïne ( ginseng , guarana ) , sigaretten en suikerhoudende voedingsmiddelen na te bootsen .
Angst

Stress en angst kan een boosdoener zijn in het houden je wakker . Verminder deze triggers met methoden als praten dingen uit met een therapeut of een vriend , het herhalen van positieve affirmaties om jezelf of diepe ademhalingsoefeningen .