Elimineer afleiding zoals televisies en computers . Geluiden en lichten van dergelijke elektronica kan je afleiden uit de slaap en truc je lichaam te laten denken dat het dag is , volgens US News & World Report . Dit verstoort je eeuwige klok en maakt het moeilijker om de slaap te krijgen , dus houd deze dingen 's nachts uit of verwijder ze uit de slaapkamer .
Draaien van de warmte naar beneden en sluiten van de gordijnen , zodat de rijzende zon niet wakker je helpt ook . Een hete , bedompte kamer kan het te ongemakkelijk voor je lichaam om volledig te ontspannen en drift in slaap .
Vasthouden aan een Sluimerschema
Houd een regelmatig slaap schema, zodat is het makkelijker voor je lichaam om in slaap te vallen en wakker worden op een vast tijdstip elke dag . Vasthouden aan het schema elke dag , zelfs in het weekend , zal voorkomen dat u het breken van uw nieuwe slaap routine . Vermijd overdag een dutje , zelfs als je slaperig bent , want een beetje te slapen maakt het moeilijker om te slapen 's nachts . Hoe meer je slaapt overdag , hoe minder je slaapt 's nachts.
Relax Voordat Bed
Ontspannen pre - bedtijd routines zal u helpen ontspannen en je lichaam klaar voor de slaap . Nippen van een warme kamillethee of het nemen van een warme douche zal zowel verhogen uw lichaamstemperatuur en je suf en slaperig , volgens het Amerikaanse News website . Het naar bed gaan ongeveer vijftien minuten tot een half uur voor het slapen gaan en het aangaan van kalmerende , niet- stimulerende activiteit helpt ook ontspannen . Het lezen van een boek of tijdschrift , het luisteren naar rustgevende muziek , of het schrijven in een dagboek zijn activiteiten die je lichaam en geest te ontspannen , zodat je klaar bent om te slapen wanneer u het licht uit .
Dagbesteding
uitoefenen van ten minste 20 tot 30 minuten per dag kan u helpen beter slapen 's nachts . Oefening banden uit het lichaam , verlicht stress en verbruikt energie die anders zou kunnen maken het moeilijk voor je lichaam om te rusten . Vermijd het uitoefenen van 's avonds laat , want die catecholaminen kunnen vrijkomen , stimulerende hormonen geproduceerd door de bijnieren , volgens William Garrett in zijn boek " Oefening en Sport Science . "
Stimulerende middelen om te voorkomen dat in de late namiddag of' s avonds onder andere koffie, zwarte thee en chocolade. Eet niet te dicht bij het slapen gaan , omdat sommige voedingsmiddelen uw bloeddruk kan verhogen en stimuleren uw bijnieren , waardoor het moeilijk voor u om de slaap te krijgen , volgens Brigette Mars in haar boek "The Land Almanak van huismiddeltjes . "
>
Instructies voor het gebruik van een CPAP Machine
Een Continuous Positive Airway Pressure machine , of CPAP , wordt gebruikt door patiënten
Hoe te genezen Slapeloosheid Van bijnierinsufficiëntie
Cortisol is de chemische stof in de hersenen die ons helpt alert te blijven . Het is noodz
Hoe te Parameter Indicaties voor Polysomnography Praktijk
Een polysomnografie of slaaponderzoek bewaakt een patiënt s nachts om te bevestigen of te
Wat zijn de oorzaken van Human Dreams
? Dromen zijn altijd een mysterie geweest . Veel mensen denken dat de oorzaak van dromen i
Hoe een BiPAP machine te reinigen
Hoe te REMstar drukverandering
Hoe te vertellen als iemand comfortabel slapen
Hoe vindt Individuele circadiane ritme
Behandelingen voor Nachtmerries
Hoe te Nightmares Cure bij tieners
Hoe te herstellen van een Resmed VPAP III
Tegens van de Pillar Procedure
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win