Core spierversterkende oefeningen voor zwakke Abs

Oefeningen dat contract de kern spieren versterken van de spieren van de buik door de aanbestedende verschillende andere spieren tegelijk in de heupen en rug . In feite is de wetenschappelijke naam voor het kerngebied is de lumbopelvic hip complex . Versterking zwakke buikspieren resulteert in de verbetering van houding , evenwicht , flexibiliteit , sterkte en bewegelijkheid in de rug en bekken ook. Sommige spieren geactiveerd door kern te versterken zijn de gluteus maximus en medius , bilaterale rectus abdominis , bilaterale multifidis en rectus en transversus abdominis . Ontvang Gecoördineerde

Sommige bewegingen uiteraard het contract van de kern spieren , zoals buigen in de taille , draaien aan de zijkant of draaien om te kijken achter je. Voor velen onbekend , echter , is dat voordat je je arm , core spieren contract buigen om je lichaam te stabiliseren . - Kern spierversterkende oefeningen verbeteren de totale coördinatie van lichaam , omdat alle beweging ofwel begint met buikspier inspanning of wordt ondersteund door het. Zwakke buikspieren verzwakken de mogelijkheid om te typen op een toetsenbord , een bad nemen en zelfs een telefoontje plegen .
Ontlast Rugpijn

De kans is groot dat als je buikspieren zwak zijn , je terug te ervaren pijn en beperkte bereik van de beweging ook. Je denkt misschien dat je enige opties voor opluchting zijn geopereerd of het nemen handenvol medicijnen elke dag. Het advies inwinnen van een arts , en indien goedgekeurd , probeer een aantal kern - spierversterkende oefeningen . Een fysiotherapeut of fitness trainer kan je trainen in de juiste techniek om ruggengraat te verbeteren. Bovendien zijn bepaalde kern versterkende verbreding van de ruimten tussen de tussenwervelschijven waardoor de druk stijgt op de zenuwen . Dit is vooral effectief in gevallen van stenose .
Techniek

De voordelen van kern - krachttraining zijn van onschatbare waarde , maar begint met sporten zonder de juiste techniek kan al uw inspanningen teniet . Wanneer de transversus abdominis spier samentrekt , zodat alle andere kern spieren doen . Lokaliseren door het plaatsen van je handen op het benige deel van je heupen . Beweeg je handen in de richting van je navel , dan naar uw tenen . Trek je buik in en je zal de transversus abdominis contract voelen. Zonder toezicht van een trainer , kan je deze techniek van transversus abdominis gebruiken bewustzijn om de juistheid van uw core krachtoefeningen peilen .
Wat te

Core - versterking Expect oefeningen zal niet vet te verbranden bovenop de buikspieren , maar ze versterken en de spieren . Na verloop van tijd , je voelt je buik trek niet aan je rug natuurlijk zonder extra inspanning tijdens de dagelijkse routines . Een oefening die geen apparatuur of lidmaatschap van de sportschool nodig is de brug . Om het te doen , liggen op je rug en buig je knieën , zodat ze wijzen naar het plafond . Niet boog je rug of druk hem in de vloer. Uw rug moet in een neutrale positie blijven . Trek je buik in de richting van je navel en til je heupen van de grond . Probeer je heupen af te stemmen op je knieën en schouders . Houd uw positie voor zo lang als je kunt voor het vrijgeven terug naar de vloer.