Serratus anterior spierversterkende oefeningen

Je lichaam bestaat uit honderden verschillende spieren , maar een select groepje krijgen vaak de meeste aandacht als het gaat om fitness routines . Terwijl je waarschijnlijk veel over triceps , biceps en quadriceps horen bent , spieren, zoals de serratus anterior soms kan worden over het hoofd gezien . Uw serratus anterior dekt de zijkant en achterkant van je ribbenkast , variërend van onder je oksel naar het midden van je romp . Ondanks het schijnbare gebrek aan publiciteit, deze spier is belangrijk, en het uitvoeren van oefeningen te versterken kan je prestaties te verbeteren in vele activiteiten . Serratus anterior Overzicht

Zoals met elke andere vorm van lichaamsbeweging , werken de serratus anterior biedt alleen de gewenste voordelen als je de oefeningen correct uit te voeren . Naast het analyseren van uw formulier visueel , kunt u uitzoeken of u met de juiste beweging door het voelen van de beweging in de serratus anterior . Versterking van de serratus anterior zal helpen stabiliseren uw schouderblad , die rijden beweging van je armen helpt bij het ​​schoudergewricht . De serratus anterior speelt een belangrijke rol in de activiteiten zoals zwemmen , als het beweegt je schouderblad terwijl je armen boven je hoofd . Daarnaast is er een sterke serratus anterior helpt u voorkomen rotator cuff letsel , dat is belangrijk voor atleten van alle soorten .
Spierfuncties

Uw serratus anterior zijn verre van toon spieren zoals je biceps , maar ze rijden bewegingen zoals ontvoering en opwaartse rotatie van je schouderblad , ook wel bekend als uw schouderblad . Deze bewegingen resulteren in het verhogen van uw armen of hun beweging weg van het centrum van je lichaam . Zo wordt uw serratus anterior betrokken bij alles, van push-ups te schieten een basketbal . Swingende een golfclub of tennisracket en het verhogen van uw handen om een ​​voetbal te vangen alle beweging van de serratus anterior betrekken .
Ongewogen Oefeningen

Als je niet gewend om te werken je serratus anterior , beginnen met ongewogen oefeningen . Dit helpt u voorkomen stammen of ander letsel als u uw kracht geleidelijk ontwikkelen. Het uitvoeren van de kat - kameel beweging - afwisselend gebogen en afronding van uw rug terwijl op handen en voeten - evenals push-ups en ongewogen romp rotaties kan helpen bij het ​​ontwikkelen van uw serratus anterior kracht
Gewogen Oefeningen

Zodra u een basis van kracht hebben ontwikkeld in je serratus anterior en ongewogen oefeningen voelen te gemakkelijk , kunt u gaan naar gewogen serratus anterior oefeningen . Deze meer uitdagende oefeningen kunnen u helpen produceren krachtige bewegingen om uw sportieve prestaties te nemen naar het volgende niveau . Voeren oefeningen zoals barbell romp rotaties , halter pullovers , knielen touw trekt , gewogen pushups en gezeten overhead presses .