Hoe te Joints draaien op een vinger voor artrose

Meerdere gewrichtsaandoeningen ( artrose, reumatoïde en psoriatische ) kan leiden tot pijn en zwelling in de kleine gewrichten , zoals de vingers . Daarnaast kunt u specifiek krijgen artritis van de vinger gewrichten , volgens Orthogate.com . In alle gevallen , hoe meer ongemak en symptomen die je hebt , hoe minder kans je hebt om uw handen en vingers uit te oefenen. Toch kan vingeroefeningen de roodheid , pijn en ontsteking van artrose te verminderen . Consistente oefening is een belangrijk onderdeel van een artritis - management programma . Instructies
vingeroefeningen
1

Voer vingerflexie ( curling ) en uitbreiding ( opening ) . Open een hand zachtjes . Dan langzaam krul je vingers uw handpalm het maken van een vuist met de duim aan de buitenkant. Dan langzaam open je hand terug . Door het uitvoeren van vinger buigen en strekken , je vingers ervaren negatieve en positieve rotatie. Switch handen en doen dezelfde oefeningen . Probeer om elke oefening te voltooien vijf keer. Kopen van 2

Do vinger ontvoering ( vingers scheiden ) en adductie ( vingers aan te raken ) . Met een open hand , voorzichtig spreid je vingers , zodat je ruimte tussen elke vinger kan zien. Houd gedurende drie tot vijf seconden . Vervolgens brengen de vingers weer bij elkaar , zodat je niet ziet ruimte tussen de vingers . Voltooi de oefening vijf keer aan elke hand .

Draai 3 elke vinger met cirkelvormige bewegingen . Zachtjes houd uw rechterhand pink met uw linkerhand . Maak kleine klok mee en tegen de klok in rotaties van je pink vinger meerdere malen. Ga naar je wijsvinger en herhaal. Hebben deze dezelfde bewegingen voor elke vinger van beide handen . Misschien wilt u een vriend of fysiotherapeut vragen om deze oefeningen uit te voeren op je , zodat je niet overwerken handen .

Trek
4 voorzichtig elke vinger weg van de hand . Vasthouden aan uw rechterhand pink met uw linkerhand . Houd de vinger aan de laagste gezamenlijke dichtst bij de kant . Trek omhoog en weg van de hand als het verlengen van de vinger. Herhaal deze oefening voor elke vinger van beide handen . Misschien wilt iemand anders om u te helpen met deze oefeningen om de hand overmatig gebruik te minimaliseren .