Oefeningen voor artritis in je voeten

Artritis is nooit leuk , en het is niet anders als je voeten worden beïnvloed door de zwelling en ontsteking . Door het uitvoeren van specifieke oefeningen die de voeten te richten , kunt u de gezondheid van uw voeten te verbeteren en verlichten een deel van de pijn die je ervaart . Rekt

Het is belangrijk om regelmatig te rekken . Dit lijkt misschien niet als een oefening , maar het is ongelooflijk behulpzaam met het verwijderen van zwelling. Strek uw achillespees door je been uit en langzaam draaiende je voet rond en rond . Masseer je hele voet , met de nadruk op de bal van je voet en je tenen . Dit bevordert de genezing in de voet , samen met verbetering van het verkeer . Deze praktijken kunnen dagelijks worden uitgevoerd , en zal alleen maar leiden tot positieve resultaten . De enige waarschuwing die u moet nemen is om niet te veel uit en trek de spieren of pezen .
Wandelen

Wandelen is een geweldige manier om de voeten te werken en de pijn verlichten . Wandelen is net zo eenvoudig als het wordt, maar zorg ervoor dat de juiste schoenen die je voeten zal ondersteunen , zoals een goed paar schoenen joggen hebben . Als u niet zeker bent over welke schoenen je moet kopen , raadpleeg dan uw arts en laat hem raden een paar dat goede ondersteuning zal bieden .

Walking zal verlichten zwelling en pijn , samen met het verbranden van calorieën . Dit is gunstig als overgewicht verhoogt stress op de gewrichten. Verder zal aerobic oefeningen zoals lopen profiteren van uw hart . Begin door te lopen gedurende 30 minuten , drie keer per week . Als je je comfortabel voelt , verhoogt dit vijf keer per week nadat je bent gewend aan het vorige regime .
Oefeningen thuis

Sommige oefeningen die kunnen worden uitgevoerd thuis bieden zowel stretching en de uitoefening van de voeten . De eerste is de marmeren grijper . In een stoel zitten , met je rug stevig tegen de achterkant van de stoel. Plaats een paar knikkers op de grond voor je . Pak ze op met je voeten , ze te verplaatsen voor je zo ver als je kunt bereiken . Herhaal dit totdat alle knikkers zijn verplaatst . De tweede is een variant van het marmer grijper . In plaats van knikkers , gebruik dan een handdoek . Leg de handdoek net buiten het bereik van de stoel. Pak de handdoek met je tenen , en trek de handdoek weer onder je voeten terwijl overkoepelende je rug .