Huis Oefeningen voor Artrose van de knie

Artrose is een degeneratieve gezamenlijke aandoening die wordt veroorzaakt door het dragen van beneden van het kraakbeen in het gewricht in de tijd. Deze vorm van artritis is de meest voorkomende en opstelling kan de knieën en andere gewricht in het lichaam . Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de behandeling van deze artritis. Oefeningen voor artrose van de knieën richten op het versterken van de spieren die de knie ondersteunen . Krachttraining

Brei de quadriceps en hamstrings aan uw kniegewricht ondersteunen . Krachttraining oefeningen omvatten isometrische en gewicht - trainingsprogramma's . Isometrische oefeningen gebruiken weerstand bij het duwen of trekken aan de spieren werken . Gebruik deze oefeningen om de spieren in het bovenbeen rond de knee.Limit krachttraining met gewichten om de dag te versterken . Het is belangrijk dat u plannen een dag rust tussen gewicht opleiding . De spieren moeten de tijd om te herstellen tussen de trainingen hebben . Onder andere krachttraining drie keer per week om artrose te verbeteren.
Aerobic

aërobe activiteit , zoals wandelen biedt een low-impact workout die de conditie van uw gewrichten zal verbeteren . Volgens de universiteit van Maryland Medical Center, kan aërobe activiteit in staat zijn om de ontsteking te verminderen in de gewrichten als well.Aerobic of cardiovasculaire activiteit zorgt ervoor dat het gewicht onder controle. Afvallen minimaliseert de hoeveelheid druk die op je knieën wordt gebracht tijdens de dagelijkse activiteiten . Omvatten 30 minuten van aërobe activiteit vijf dagen per week voor de beste results.If u toegang tot een zwembad bij u thuis of uw YMCA , wateractiviteiten zoals zwemmen en aquarobics biedt oefening zonder dat gewicht op de knie . High - impact activiteiten zoals joggen en andere sporten zijn niet geschikt voor patiënten met artrose .
Range of Motion

Bereik van de beweging oefeningen verbeteren de flexibiliteit in uw gewrichten en helpen voorkomen dat de stijfheid die kan optreden bij artrose van de knie . Eenvoudige stukken van de knie verbeteren van uw bereik van de beweging . Voor een training die zich richt op flexibiliteit en balans , neem een ​​yoga of tai chi class.Include rekt in je workout elke dag. Strek het been spieren voordat u uw aërobe activiteit te beginnen. U kunt ook uw spieren te strekken op dagen dat je niet deelnemen aan aerobics .
Fysiotherapeut

Uw artrose fysiotherapeut kan u voorzien van gespecialiseerde oefeningen die geschikt zijn voor uw lichamelijke conditie . Werk samen met uw therapeut om een ​​oefening regime dat u kunt uitvoeren thuis om uw knie pijn te verbeteren.