Oefeningen voor artritis pijn in de schouder

artritis in het schoudergewricht kan het moeilijk maken om zelfs de eenvoudigste taak uit te voeren . Behandeling voor artritis bevat anti - inflammatoire geneesmiddelen , rust en beweging . Er is geen remedie voor artritis , maar u kunt de ontsteking en pijn met oefening te verminderen . Zorg ervoor dat u altijd in evenwicht oefening met voldoende rust voor je schouder . Range of Motion

Bespreek oefening met uw arts voordat u begint met een nieuw programma van lichamelijke activiteit . Range -of- motion oefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw vermogen om de schouder te bewegen zonder pijn te verbeteren.

Toepassen van warmte aan uw aangedane schouder voordat je oefening kan helpen bij het verminderen van de pijn en maak je oefeningen gemakkelijker .

Begin met bukken en bungelen uw aangedane arm voor je . Maak kleine cirkels met je arm . Stop de oefening als je ervaart pijn in de schouder . Doe een paar van deze herhalingen elke dag en de opbouw van de kracht en het bereik van de beweging in je schouders . De grootte van de cirkel zoveel mogelijk per dag . Hoe groter de omvang van de cirkel des te groter je werkt de schouders .

Rek de spieren door het opheffen van de aangedane schouder met je andere arm en leg hem op een bureau of dressoir . Buig je knieën totdat de arm wordt opgetild boven je hoofd. Stop de oefening als het te pijnlijk om door te gaan .
Krachttraining

geen kracht-oefeningen uit te voeren terwijl je schouders zijn nog steeds pijn . Krachttraining voor je schouder wordt uitgevoerd met elastiekjes voor de weerstand . Houd je armen langs je zij met de rubberen band in je handen . Beweeg langzaam je armen uit de buurt van uw kant en draai je je armen naar voren . U kunt ook een schouder tegelijk te oefenen met behulp van een deurknop en rubberen band .

Je zou verwachten dat pijn in je spieren bij het doen van deze oefeningen , maar je moet niet het gevoel scherpe pijn . Stop de oefening onmiddellijk als u scherpe pijn ervaren. Bespreek deze oefeningen met uw arts om ervoor te zorgen dat je in staat het uitvoeren van krachttraining oefeningen zijn . Een fysiotherapeut in staat zal zijn om u te helpen oefeningen die zal werken met je schouder artritis vinden .
Rest

Ontspan uw schouder tussen de trainingssessies . Wanneer je voelt pijn in je schouder aan artritis is het belangrijk om rust en beweging in balans . Stoppen met rekoefeningen en range- of- motion activiteiten als u pijn voelt . Voer de oefeningen zo veel als je kunt zonder pijn en geleidelijk opbouwen van uw uithoudingsvermogen .

Oefenen nooit tot het punt van pijn . Pijn is je lichaam de manier om je te laten weten aan de schouder rusten .