Manieren om de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk, zet druk op je hart en kan leiden tot hart-en vaatziekten en hartaanvallen als deze niet behandeld . Terwijl het nemen van medicatie voordelig kan zijn , zijn er ook natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen , voornamelijk algemene veranderingen in levensstijl . Klusjes

Onderzoekers aan de Universiteit van Indiana vond dat het doen van eenvoudige huishoudelijke taken uw bloeddruk kan verlagen zoveel als sommige medicijnen . Een paar uur van " lifestyle fysieke activiteit " kan uw bloeddruk zo veel als 13 punten te verlagen , soms verlagen van het uit een gevarenzone . Wassen van uw auto , het maaien van het gazon, de afwas --- het zijn allemaal gezonde activiteiten voor je hart , dat is nog meer reden om je taken te doen .
Meditatie

Wetenschappers van het Medical College of Georgia ontdekt dat mensen die de praktijk transcendente meditatie had een 6,5 procent daling van hun vaatvernauwing --- dat is de vernauwing van de bloedvaten , wat resulteert in de contractering van de gespierde wand van de bloedvaten, waardoor een hogere bloed druk --- wanneer mediteren. Ook degenen die mediteren hebben een lagere bloeddruk in het algemeen.

Zit in een rustige plek , sluit je ogen en adem , zich te concentreren op je ademhaling . Als gedachten in je hoofd , merken ze maar niet reageren en blijven concentreren op je ademhaling . Proberen te krijgen in de gewoonte van het mediteren gedurende 20 minuten per dag .
Beter slapen

Onderzoekers aan Columbia University hebben gebrek aan slaap gekoppeld aan hypertensie. Zij vonden dat mensen die vijf uur slaap of minder per nacht te krijgen hebben meer kans om hypertensie te ontwikkelen in de loop van hun leven . In het onderzoek werden 4800 mensen gevolgd dan een decennium. Een kwart van de mensen die minder dan vijf uur per nacht gemiddeld ontwikkelde hypertensie geslapen , terwijl slechts 12 procent van degenen die genoeg slaap kreeg had een schommeling van de bloeddruk .
Dieet en lichaamsbeweging

wijzigen van uw dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging zijn de ideale manieren om de bloeddruk te verlagen . Pure chocolade, granaatappelsap , uien en knoflook zijn uitstekend voedsel om regelmatig te eten om uw bloeddruk te verlagen . Bezuinigen op zout. Ook zal 30 minuten inspannende lichaamsbeweging 3-4 dagen per week uw bloeddruk te verlagen, zoals aërobe training verhoogt uw hart en ademhaling .