Hoe de hoeveelheid van kleine HDL verhogen

High-density lipoproteïne ( HDL ) niveaus die lager zijn dan 40mg/dL worden ongezond beschouwd , als uw lichaam niet in staat om goed te bewegen cholesterol door de slagaders en verhoogt het risico van arteriële plaque opbouw . Na verloop van tijd de opbouw vermindert het vermogen van het lichaam om bloed rond te pompen , en kan hartproblemen waaronder beroerte , bloedstolsels en hoge bloeddruk veroorzaken . De American Heart Association stelt dat uw HDL niveaus kan worden verbeterd door middel van dieet wijziging , die het HDL-gehalte kan verhogen en verlagen van de hoeveelheid slechte cholesterol ( low-density lipoproteïnen ) in het lichaam . Instructies
1

Eet vezels. Vijfentwintig tot 30 gram vezels dagelijks nodig cholesterol regelen . De American Dietetic Association ( ADA ) stelt voedingsvezels is te vinden in volle granen ( tarwe brood , pasta en ontbijtgranen ) , groenten , fruit en peulvruchten . Kopen van 2

Eet vis . Vette vis bevat omega - 3 vetzuren die verhogen HDL niveaus , en omega - 3 wordt ook gevonden in lijnzaadolie en visolie supplementen . Zalm , heilbot , makreel en witte tonijn zijn rijk aan omega - 3 vetzuren.
3

natrium te verminderen. De dagelijkse dieetadvies voor natrium is 2.300 milligram of minder , en is grote hoeveelheden natrium is meestal te vinden in voorverpakte levensmiddelen met inbegrip van bevroren diners, magnetronmaaltijden en conserven.
4

Vermijd roken . Roken vernauwt de bloedvaten , waardoor uw HDL niveaus verlaagt . De Mayo Clinic stelt uw HDL niveaus kunnen kort na het stoppen met roken te verbeteren met 10 procent van het huidige niveau .
5

Oefening dagelijks indien mogelijk. Dertig minuten per dag verhoogt HDL niveaus met vijf procent indien consequent uitgevoerd gedurende twee maanden , volgens de Mayo Clinic.
6

alcoholgebruik beperken . Alcoholgebruik, met mate , verhoogt HDL-cholesterol volgens de Mayo Clinic. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is vijf gram wijn of 12 gram van bier , volgens de Centers for Disease Control .