Hoe te Directe LDL verminderen

Gewoon vermelden cholesterol kan een negatieve reactie oproepen van mensen die niet zijn opgeleid over het onderwerp. Cholesterol , wanneer het wordt gevonden in gezonde niveaus , is geen slechte zaak . Je lichaam heeft het nodig om de zenuwen te beschermen en cel weefsels. Echter, te veel LDL of "slechte cholesterol ", zweven rond je bloedbaan de wanden van je bloedvaten lijn met plaque , waardoor ze te smal en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten . Het goede nieuws is dat er verschillende stappen die u kunt nemen uw LDL-niveau naar beneden te brengen en uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verlagen. Wat je
Cholesterol testen
nodig
Toon meer instructies
Wat is Direct LDL ?
1

Low-density lipoproteïne ( LDL ) wordt de dominante cholesterol vervoerder in het bloed. Cholesterol kan zich niet oplossen , moet de lever , die uit het lichaam te transporteren . Als je te veel LDL in je bloedbaan , het begint te komen te zitten op uw slagader muren , het verkleinen van de schepen en uiteindelijk leiden tot atherosclerose . Kopen van 2

Direct LDL is een meting wordt verkregen door een bloedafname bij u niet vasten . Een niveau van 100-128 milligram /​​deciliter is het ideale niveau . Een niveau van 130-159 is op het randje hoog , en alles 160 of meer dan zou worden beschouwd als hoog .
3

Niet LDL verwarren met HDL ( high-density lipoprotein ) . HDL is niet zo overvloedig als LDL , maar efficiënt shuttles cholesterol aan de lever voor verwijdering . Alles boven een niveau van 40 milligram /​​deciliter bij mannen en 50 vrouwen wordt als optimaal beschouwd . Hoe hoger het niveau, hoe meer bescherming je tegen hart-en vaatziekten .
Lager uw LDL
4

Let op wat je eet . Dieren produceren hun eigen cholesterolgehalte , dus als je vlees eet , maak het zo mager mogelijk . Zuivelproducten zijn rijk aan verzadigd vet, dus consumeren vetarme zuivelproducten. Eet een dieet rijk aan groenten en fruit .

Krijg van de laag
5 . Het uitoefenen van maakt je lichaam veel efficiënter , vermindert de hoeveelheid vet in je lichaam , verlaagt de bloeddruk , verlaagt LDL-niveau , en maakt je hart sterker spier . Volgens de American Heart Association /American College of Sports Medicine 2009 richtlijnen , moeten alle volwassenen in de leeftijd van 18-65 jaar ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging krijgen vijf dagen per week .
6

Overweeg medicatie . Voor sommige mensen , lichaamsbeweging en een gezond dieet is niet genoeg . Soms hebben mensen gewoon slechte genen en aanleg voor een hoog cholesterolgehalte . In dit geval kan uw arts een statine ( Lipitor , Pravachol , Mevachor , Crestor , Zocor , etc. ) voorschrijven om te helpen uw lever efficiënter afvoeren van cholesterol .