Hoe te eten voor Hoog Cholesterol

Eten voor een hoog cholesterolgehalte kan een grote verandering betekenen , maar het is een goede verandering en het betekent niet dat je niet kunt genieten van eten . Gezond betekent niet saai en gezond eten is zeker niet saai . Verbeter uw cholesterolgehalte met deze veranderingen in het dieet en je zult ook het wijzigen van uw gezondheid en uw leven . Instructies
1

net genoeg van de juiste soorten vetten Eet. Uw totale vet moet 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorie- inname. Het grootste deel van dit bedrag moet komen van onverzadigde vetten . Uw inname van verzadigde vetten mag niet meer dan zeven procent van je dagelijkse calorie- inname. Blijf transvet tot een procent of minder van uw dagelijkse calorie-inname . Gebruik geen vaste vetten bij het koken. Gebruik koolzaad , zonnebloem-of olijfolie voor het koken . Kopen van 2

Vermijd orgaanvlees zoals lever en nieren . Vermijd vlees die hoge hoeveelheden vet , zoals hamburgers , spek , hotdogs en worst hebben . Trim zichtbare vet van vlees voor de voorbereiding . Probeer om gefrituurd voedsel te beperken .
3

toevoegen plantensterolen en- stanolen aan uw dieet . U kunt deze verbindingen vinden in sommige vruchten , groenten, peulvruchten , noten en zaden . Andere bronnen voor stanolen en sterolen zijn plantaardige oliën , wat salade dressings en ​​margarine . Lees de etiketten en kijk voor deze hart gezonde ingrediënten .

Beperk
4 uw inname van natrium tot minder dan 2400 mg . per dag . Wees op uw hoede van verwerkte voedingsmiddelen , omdat ze vaak hoog natriumgehalte .
5

Controleer product labeling voor cholesterol bedragen . Uw totale cholesterol-inname niet hoger zijn dan 200 mg . per dag .

Eet
6 minstens een vleesloze maaltijd elke week , zoals aanbevolen door de Southern Illinois School of Medicine .
7

Vermijd winkel koopt bakkerij etenswaren . Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen verzadigd vet , cholesterol en natrium .

Verhoog
8 uw dagelijkse inname van vezels . Je moet eten 25 tot 35g . vezels per dag , zoals vezels kunnen niveaus van slechte cholesterol te verlagen.