Hoe te verlagen HDL

Je hebt twee soorten cholesterol - het HDL , of "goede " cholesterol en uw LDL of "slechte " cholesterol . Deze twee getallen spelen een belangrijke rol in uw algehele gezondheid . Als uw HDL te laag is , bent u een groter risico voor de gezondheid gevaarlijke omstandigheden die dodelijk kan zijn - namelijk , hartaanval , hart-en vaatziekten en beroerte . De beslissingen die je maakt spelen een belangrijke rol bij het al dan niet uw HDL-niveau daalt of stijgt . Wat je nodig hebt
Ongezonde voedingsmiddelen
Sigaretten
Toon meer instructies
1

Eet een ongezond dieet en vermijd voedsel zoals granen, noten , groenten en fruit die helpen verhogen het HDL niveaus . U kunt zelfs een punt om dierlijke en transvetten te consumeren , om je LDL of "slechte " cholesterol een extra boost te geven . De sleutel is om op te letten onverzadigde vetten , zoals deze zijn vaak gezond voor u en verhogen HDL . Kopen van 2

Vermijd matige lichaamsbeweging . Naast genetica , oefening speelt een belangrijke rol in de daling of stijging van het HDL -niveau. Het is zo'n belangrijke rol speelt speler dat het zelfs kan invloed hebben op uw algehele gezondheid met of zonder voeding modificatie . Volgens Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico , zelfs matige lichaamsbeweging 3 dagen per week kan HDL gehalte bij mannen en laag te verhogen tot matige lichaamsbeweging meeste dagen van de week kan verhogen HDL niveaus in post - menopauzale vrouwen . Het is dus nuttig om zo sedentaire mogelijk blijven als u wilt uw HDL te verlagen .
3

Shun drinken van een glas wijn of twee per dag . Dit is aangetoond dat het een positieve invloed op de HDL niveaus , dus je moet deze praktijk te vermijden als u wilt uw HDL te verlagen. Aan de andere kant , is overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met een hoger risico op hart-en vaatziekten , dus als dat is uw algemene doel, dan weg te drinken .
4

verder roken of neem de gewoonte . Roken heeft een enorme impact op de HDL niveaus en het ophouden kan uw niveaus aan te moedigen om vrij snel te verbeteren. Dus als je niet rookt , halen de gewoonte om uw HDL te verlagen , en als je al rookt, blijven uw HDL niveaus laag te houden .