Manieren om slechte cholesterol te verlagen

Miljoenen Amerikanen hebben een hoog cholesterol, die wordt gedefinieerd als totaal cholesterol van 200 mg /dL of hoger en "slechte" of LDL-cholesterol boven 130 mg /dL . Hoog cholesterol verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . Cholesterolgehalte kunnen worden beheerd met medicatie , maar een specifieke voedingsbehoeften plan en lichaamsbeweging kan helpen om je cholesterol te verlagen natuurlijk . Oefening

Vele studies, waaronder een van de University of New Mexico , tonen aan dat de oefening lagere cholesterol kan helpen . De studie , gepubliceerd in IDEA Health & Fitness in 2001 , bleek dat oefening helpt om de activiteit en de productie van enzymen die het lichaam cholesterol levering systeem remmen verhogen . Hart - gezondheidsdeskundigen raden 30 minuten van de oefening vijf dagen per week te helpen verminderen slechte cholesterol . Wandelen, fietsen of het gebruik van cardiovasculaire machines bij uw plaatselijke sportschool zijn allemaal goede opties voor oefening .
Herzie uw dieet

Volgens advies van de Mayo Clinic , het verlagen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan "slechte" vetten , zoals gefrituurd voedsel of vet vlees en vervang deze met "goede" vetten, die vis zoals tonijn en zalm met een hoog omega - 3 vetzuren , soja-eiwit en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn onder andere , die worden aangetroffen in veel noten , avocado , koolzaadolie en olijven . Bovendien , je oplosbare vezel inname door het toevoegen van een kom havermout of een appel om uw dag , zal bijdragen tot het verminderen van LDL-cholesterol . Het eten van voedingsmiddelen rijk aan plantaardige sterolen , zoals yoghurt , sinaasappelsap of margarine , is ook een aanrader .
Lose Weight

Als u overgewicht en een hoog cholesterolgehalte , laten vallen van een paar kilo zal waarschijnlijk uw cholesterolgehalte te verlagen . Als u wenst om gewicht te verliezen om te helpen de controle van uw cholesterol, kiest u een vezelrijk , vetarm plan dat je kunt leven met voor de lange termijn . Een crash dieet kan helpen je verliest kilo's op de lange termijn , maar in de meeste gevallen zult u het gewicht terug te krijgen . Selecteer een programma zoals Weight Watchers , die u zal informeren over voedsel in aanvulling op het helpen u een gewicht-verlies doel te stellen . Stel een realistisch doel van het verliezen van 1/2 tot 1 £ per week . Het verliezen van zelfs £ 5 op deze manier kan uw cholesterolgehalte te verlagen .
Vitaminen in te nemen

Zelfs met een goed uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging programma , het toevoegen van een multivitamine om uw regime zal helpen om uw gezondheid van het hart te beschermen. Foliumzuur , vitamine B6 en vitamine B12 zijn allemaal aangetoond dat het positieve effecten op de slechte cholesterol en het verbeteren van gezondheid van het hart , volgens Dr Robert Rosenson , directeur van de preventieve cardiologie centrum aan de Northwestern University Medical School , en een aparte Harvard University studie van 80.000 verpleegkundigen Alle drie helpen lagere niveaus van homocysteïne , een aminozuur beschouwd als een risicofactor voor hart-en vaatziekten .