Hoe naar Lower Bad Cholestral

Het verlagen van slechte cholesterol is gerelateerd aan een gezond dieet en regelmatige workout regime . Daarnaast kan uw arts recepten schrijven aan cholesterol niveaus die niet kunnen worden gecorrigeerd met een dieet en lichaamsbeweging alleen te verminderen . Begin uw programma met een lichamelijk onderzoek , en leren het verschil tussen " goed en " slechte "cholesterol . Als je het belang van het beheer slechte cholesterol begrijpen, zul je gemotiveerd zijn om de noodzakelijke veranderingen in levensstijl te maken om uw gezondheid te verbeteren . Things You ' ll
nodig lichamelijk onderzoek
Bloedtest
Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels
Gym lidmaatschap
Toon meer instructies
1

Contacteer een erkende medische professional voeren een lichamelijk onderzoek . uw examen moet een bloedonderzoek meten cholesterolgehalte bevatten . Geef aan dat u geïnteresseerd bent in het beheren van uw cholesterolgehalte zijn , en hebben de arts controleren of uw lichaam is fit voor de oefening . uw arts zal u helpen uw bloed testresultaten begrijpen .

De American Heart Association beschrijft high-density lipoproteïne ( HDL ) als "goed" cholesterol . Experts geloven dat HDL beschermt tegen hartaanval omdat het werkt aan cholesterol terug naar de lever , waar het wordt geëlimineerd vervoeren.

Low-density lipoproteïne ( LDL ) cholesterol is de "slechte" cholesterol die reist door je bloedbaan . LDL opbouwt in je slagaders in de tijd als plaque en kan de doorgang te sluiten in de tijd. Bloedstolsels kunnen in uw bloedvaten te vormen en leiden tot hartaanvallen en beroertes . Daarnaast triglyceriden zijn vetten binnen het menselijk lichaam . Hoog niveau van triglyceriden meestal signaleren hoge totale cholesterol telt met grotere proporties van LDL-cholesterol . Kopen van 2

beheren en elimineren de consumptie van alcohol en tabak . Overmatig misbruik van alcohol verhoogt de bloeddruk , die de effecten van een hoog cholesterol verbindingen . Ondertussen roken vermindert het goede HDL cholesterol en verhoogt de kans op bloedstolsels . Chemicaliën tabak schade aan de vaatwanden , waardoor puin te bevestigen . Rokers en drinkers met een hoog cholesterolgehalte moeten hun intenties om te stoppen en te lokaliseren sterke steun groepen te helpen bewaken deze gewoonten aan te kondigen.

Reguleren
3 voedselopname door het beperken van de blootstelling aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol en verzadigd vet. Vlees , gefrituurd voedsel , eieren , boter en desserts moet worden gegeten alleen met mate . De Mayo Clinic suggereert dat je voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten met vetarme eiwitbronnen , zoals magere melk , eiwit en vis zijn vervangen. Verder moet je eet meer fruit , groenten en havermout aan de oplosbare vezels in uw voeding te verhogen . Oplosbare vezels verlaagt cholesterol .
4

Focus op het structureren van een regelmatige workout routine . Overgewicht en lichaamsvet leidt tot een hoog cholesterolgehalte . Oefening vermindert de totale cholesterolgehalte , terwijl in feite het verhogen van de hoeveelheid goede HDL-cholesterol in je bloed . Stel een doel van de integratie in uw regime 30 tot 60 minuten van dagelijkse oefening . Beginners zullen ontdekken dat zelfs stevige wandelingen zijn nuttig. Aanvragen en gebruik uw lidmaatschap van de sportschool voor matige fysieke activiteit .
5

Plan een nieuwe afspraak binnen zes maanden tot een jaar van de cholesterol-verlagende programma , als uw arts nog niet heeft voorgesteld een follow- up onderzoek . Geneeskunde zal in het geval worden voorgeschreven dat dieet en levensstijl veranderingen vertonen geen tekenen van te laten vallen uw cholesterol metingen tot beheersbare niveaus . De American Heart Association etiketten statines en HMG-CoA -reductaseremmers als het type van geneesmiddelen die worden genomen om slechte LDL- cholesterol te verlagen .