Eet eiwitten , met name die hoog in tryptofaan zoals eieren , kalkoen , kabeljauw of baars , rauwe sojabonen , melk , yoghurt , cheddar of Parmezaanse kaas , kwark , chocolade , haver en zonnebloempitten of pompoenpitten . Het lichaam zet het aminozuur tryptofaan in serotonine .
Oefening Pagina 2 regelmatig . Een dagelijkse training van 15 tot 20 minuten van aërobe oefening helpt reguleren serotonine niveaus . Voor een snelle adrenaline boost, ga voor een run of fietstocht - alles om je hartslag omhoog te krijgen en te houden voor de duur van de training
Vermijd 3 " snel. fixes " zoals suiker , cafeïne en alcohol . Hoewel deze kan een kortstondige impuls in de stemming en energieniveau , de langdurige afhankelijkheid van suiker of stimulerende middelen verstrekt zal een negatief effect hebben op het vermogen van uw lichaam om serotonine te reguleren , wat kan leiden niet alleen tot stemmingsschommelingen maar spijsvertering onregelmatigheden hebben .
4
Zorg voor genoeg kwaliteit van de slaap . Je lichaam kan functioneren met minder dan de vaak voorgeschreven acht uur per nacht , maar je hersenen en lichaam tijd nodig hebben om weer op te bouwen en te verjongen cellen , waaronder het houden van uw natuurlijke lichaam chemie geregeld .
5
Geniet van een aantal full - spectrum licht . Natuurlijk zonlicht of lichttherapie ( zonder UV-straling ) blijkt een milde , tijdelijke verhoging van de serotonine productie.
Overweeg
6 nemen van supplementen zoals 5- HTP , Rhodiola rosea , vitamine B - 6 , of St. John's Wort ( alleen voor volwassenen ) . Volg de aanbevolen dosering op de verpakking .
Natuurlijke anti - depressiva & Anti -angst Remedies
Depressie komt in vele vormen . We hebben allemaal momenten in ons leven als we worden gec
Symptomen van kleine depressie kan zelf worden gemeld door een individu of door anderen wa
Hoe je zelfvertrouwen te krijgen
Vertrouwen hebben is niet altijd gemakkelijk om te winnen , het maakt niet uit wie je bent
Cognitieve Perspectief & Depressie
Cognitieve perspectieven in de psychologie gericht op de mentale processen die een rol spe
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win