Natural Foods Dat Help Depressie

We voelen ons allemaal een beetje blauw van tijd tot tijd , maar wanneer dit gevoel langer dan een paar weken duurt kunt u lijden aan depressie. Depressie wordt veroorzaakt door lage niveaus van serotonine --- de stof in de hersenen dat gevoelens van welbevinden regelt --- en een verstoring van deze chemische stof wordt vaak veroorzaakt door een vitamine en mineralen tekort . Voordat u denkt over het nemen van een anti - depressivum met riskante bijwerkingen (hoewel dit nodig kan zijn als er niets anders werkt ) , probeer dan eerst het verbeteren van uw dieet . Omega - 3

Omega - 3 vetzuren zijn essentiële vetzuren ( EFA's ) die essentieel zijn voor cellen , spieren , zenuwen en organen functioneren . Het lichaam kan niet essentiële vetzuren maken op zijn eigen, zodat ze moeten worden verkregen via de voeding of supplementen . Depressie wordt vaak behandeld met anti - depressiva tot serotonine verhogen in de hersenen op vergelijkbare wijze dat omega - 3 doet . De beste bronnen van Omega-3 vetzuren zijn visolie , wilde zalm , walnoten en lijnzaad .
Foliumzuur

Folaat en foliumzuur zijn vormen van in water oplosbare B9 vitamine ; foliumzuur nature in voedsel , en foliumzuur is de synthetische vorm van dit vitamine . Foliumzuur helpt bij de productie van serotonine , dat extra foliumzuur is gunstig voor mensen met een depressie . Goede bronnen van foliumzuur zijn onder andere donkergroene bladgroenten zoals spinazie , broccoli , raapstelen , asperges en sla ; fruit zoals bananen , meloenen en citroenen ; gedroogde of verse bonen en erwten , zonnebloempitten ; en orgaanvlees zoals lever en nieren .
Vitaminen & Mineralen

Lage niveaus van B-vitaminen zijn direct gerelateerd aan gevoelens van depressie en angst . Voedselbronnen van de B-vitaminen bevatten granen, noten , kip, kalkoen , bruine rijst , bananen , linzen en eieren.

Tekorten aan bepaalde mineralen , zoals kalium , ijzer, calcium , magnesium en zink kan leiden tot depressie . Voedingsmiddelen rijk aan kalium omvatten de meeste verse groenten en fruit . Ijzer - rijke voedingsmiddelen zijn onder andere rood vlees en cashewnoten . Eten zuivel en groene bladgroenten voor calcium; vis , artisjokken , amandelen en gerst voor magnesium . Vlees eiwit is een uitstekende bron van zink .
Endorfine

Endorfines zijn polypeptiden die worden geproduceerd door de hypofyse tijdens het sporten , opwinding en orgasme , en produceren een gevoel van welzijn dat de effecten van lage serotonine tellers . Voedselbronnen die de afscheiding van endorfines stimuleren zijn donkere chocolade , donkere melasse , paranoten en chili pepers . Houd er echter rekening mee , dat het eten van te veel suiker zal je serotonine niveaus te verlagen .
Andere methoden

Naast het eten van een voedzaam dieet, moet je voldoende zon krijgen en regelmatige lichaamsbeweging , lachen veel en mediteren om serotonine niveaus te stimuleren . U kunt ook proberen het nemen van 5 - hydroxytryptofaan ( 5HTP ) , dat is een aminozuur dat serotonine verhoogt en is gebruikt in Europa voor veertig jaar . Dit moet worden genomen op een korte termijn , en niet door degenen die hebben een geschiedenis van hartproblemen . Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement .
Vermijd

Vermijd medicijnen ( indien mogelijk ) , omdat deze medicijnen afbrekende het lichaam van belangrijke vitaminen en mineralen . Dergelijke voorschriften omvatten anticonceptiepillen , antibiotica , pijnstillers en zweerdrugs . Vermijd ook cafeïne , roken en suiker , die onderdrukken de productie van serotonine in je hersenen .