Tips voor Omgaan Met Depressie

Depressie is een ernstige ziekte die je beroven van je kracht , vitaliteit en uiteindelijk je leven kan. Het maken van de beslissing om proactief omgaan met je depressie kan je de motivatie om de controle over je leven te nemen en vind je weg door dit . Hoewel je nodig hebt om professionele hulp van een gekwalificeerde arts te zoeken, kunt u meteen beginnen met deze tips gebruiken om het advies van uw arts aan te vullen. Zoek steun

Zie een gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorg professional of uw huisarts onmiddellijk . Depressie is een medische aandoening die kan beroven van het leven dat je verdient . Volgens het National Institute of Mental Health , depressieve stoornis is de nummer een oorzaak van invaliditeit in de Verenigde Staten onder mensen van 15 tot 44 jaar. Als u geen medische behandeling krijgen , kan uw depressie verergeren en immobiliseren u . Als je niet kan veroorloven de behandeling , contact van uw provincie Department of Mental Health of zoek de website FreeMentalHealth.com voor de middelen in uw regio .

Vervolgens deelnemen aan een steungroep . Als er geen depressie steungroep in uw omgeving , of u zich ongemakkelijk deelnemen aan een op de persoon , deelnemen aan een online depressie steungroep zijn . Bekijk ook de websites zoals Psych Central.com , Daily Strength.com en Vind de Light.com tot een groep die je je comfortabel voelt met . Geef niet op totdat u een gemeenschap van mensen die je aan kan relateren.
Ease Up

Minimaliseer uw verplichtingen thuis en prioriteren van uw verplichtingen op het werk tot u het gevoel dat je alles wat je nodig hebt kunt bereiken om zonder overweldigend jezelf. Bijvoorbeeld, als je voelt dat je niet kunt koken maaltijden elke avond , vraag je partner, een familielid of een vriend om te helpen bij de voorbereiding van een aantal maaltijden tijdens de week. Op het werk, breken uw werk taken in kleinere , meer beheersbare taken , zodat je nog dingen kunt doen door het doen van een beetje op een moment van de dag.
Eat Right

geef niet toe aan uw cravings voor geraffineerde koolhydraten , zoals frites en pasta , of zoete snacks zoals brownies of muffins . Deze voedingsmiddelen zullen even voel je je beter , maar zal spoedig na uw energie en uw humeur te laten crashen . Kies in plaats daarvan - serotonine stimuleren van voedingsmiddelen, zoals volkoren brood , volkoren pasta , havermout , bananen en gebakken aardappelen .

Omega - 3 rijke voedingsmiddelen kunnen ook helpen om uw stemming. Nemen makreel , zalm , haring , sardines en ansjovis in uw dieet of neem een omega - 3 supplement elke dag.
Baby Steps

Depressie is vermoeiend. Het maakt je moe , lusteloos en teruggetrokken . Echter, hoe meer je jezelf te isoleren door een verblijf in bed , kan het nog erger uw depressie geworden . Doorbreek deze cyclus door het doen van een ding elke dag om jezelf te steunen door middel van deze . Maak kennis met een vriend voor de lunch, een film , toneelstuk of concert. Praat met een vertrouwenspersoon over wat je gaat door en vraag om hulp bij het ​​verkennen van je gevoelens en je mogelijkheden . Vrijwilliger voor een non-profit organisatie of een koken, yoga of martial arts class . Zodra je jezelf te motiveren om zich te bewegen , zal uw herstel versnellen als gevolg van de acties die u hebt genomen om jezelf te helpen .