Oplossingen te stoppen met roken

Als het gaat om het stoppen met roken , de strijd elke roker is anders . Of je de nicotine of de fysieke routine van het roken missen , het verlaten van uw sigaretten achter je is helemaal niet gemakkelijk . Hoewel ontwenningsverschijnselen zijn vaak , zal uw persoonlijke pad naar een rookvrije leven in tegenstelling tot iemand anders. Vind manieren om positief te blijven en jezelf bemoedigend. Beslissen om

rokers stoppen hebben een graf statistiek gemeen: ongeveer 8,6 miljoen van hen hebben ten minste een ernstige ziekte als gevolg van roken , volgens de American Lung Association . Maar dat , samen met de bijna een half miljoen sterfgevallen veroorzaakt door roken elk jaar, is vaak niet genoeg om een ​​roker om te stoppen te overtuigen . Roken is een verslaving --- een van de slechtste --- dus de beslissing om te stoppen is het halve werk . De eerste stap is het kiezen van een datum om te stoppen , en vast te houden. De datum hoeft niet morgen ; het kan een maand (of meerdere maanden ) weg. Begin met het kiezen van een datum , en houd jezelf aan.
Je eerste rookvrije Dag

kiezen van een datum en het weggooien van het pakket is nog maar het begin . Nu feliciteer jezelf voor het nemen van de eerste grote stap . Ga uit met vrienden te vieren , en koesteren in de glorie van hun trots in uw beslissing . Mocht je nog een paar vrienden die roken , hen aanmoedigen om uw nieuwe vrijheid toetreden van sigaretten. Kans groot dat ze voorstander van uw beslissing . Zo niet , duidelijk maken dat dit je nieuwe levensstijl .

De loop van de komende weken , bijhouden van uw vorderingen door mijlpaal mini - feesten. Op een week , koop jezelf een geschenk. Na twee weken , update uw online profiel aan de wereld te laten weten dat u zijn rookvrij , of stuur een groep e-mail om uw hele lijst met contactpersonen . Het is niet precies schreeuwen het van een bergtop, maar het is een manier om het woord eruit te komen

verder positief te blijven : . Zeg tegen jezelf dat je dit ding beat, en iedereen die je kent dat je stoppen met vertellen . Klopjes op de rug voor uw beslissing krijgen nooit oud
Reality Sets In

Een dag kan komen wanneer je moet de feiten onder ogen zien : . Je stoppen roken , en het is moeilijk . De behoefte aan nicotine kan beginnen om je huid te kruipen maken .

Zorg ervoor dat alle asbakken en tekenen van roken zijn uit je huis , kantoor of auto . Sta niet toe dat vrienden en familieleden om te roken in uw aanwezigheid . Temptation en de beschikbaarheid van sigaretten kan leiden tot een terugval .

Bewust vullen de tijd zou je roken door te brengen met een andere activiteit . Als zitten kijken naar televisie voelt u zich als roken , doe push-ups of sit- ups in plaats daarvan , een wandeling of een springtouw . Alles wat je adrenaline pompen krijgt zal helpen ontkennen de hunkering .

Voor velen , eten is de eerste reactie op een verlangen naar nicotine , omdat deze voldoet aan dat gewone handbeweging en houdt de mond ingenomen . Dit is prima , zolang selderij , wortelen of magere items zijn uw voedsel naar keuze . Houd het in perspectief : als je eet chocolade taart elke keer als je wilt roken , ga je de handel een ongezonde gewoonte voor een andere

Een grote stimulans om te stoppen is het geld dat je bespaart . . Drop 30 cent in een pot elke keer dat u wilt roken en de drang weerstaan ​​. Als het geld opbouwt , zul je zichtbare resultaten van uw goede beslissing te zien .

Als hunkeren ondraaglijk , kan een stoppen met hulp helpen. Praat met uw arts of apotheker over het stoppen met roken methoden die geschikt zijn voor u en uw levensstijl . Tandvlees , patches en medicijnen zijn beschikbaar om u te helpen een niet-roker te blijven.

Meet uw succes met behulp van een kalender bij te houden van de dagen je gaan zonder roken . Elke rookvrije dag is een betere dag voor u , uw gezondheid en uw portemonnee .