Hoe te Binges Stop

Binging op voedsel kan uiteindelijk leiden tot obesitas . Tijdens een eetbui , je zelfmedicatie met een overmaat aan voedsel , in de hoop van verdovende en het elimineren van negatieve gevoelens . Dieet en het onthouden van voedsel kan een eetbui veroorzaken , zoals hoge stress niveaus . Het gebrek aan zelfbeheersing en het onvermogen om te hunkeren naar controle kan je beschaamd , beschaamd , schuldig , verdrietig en boos op jezelf. Na een eetbui voel je je slechter dan je van tevoren deed . Dit kan je motiveren om te proberen om het gedrag te stoppen . Instructies
1

Nemen ontspanning technieken om een ​​handvat op stress . Adem diep , vanuit je buik , tijdens stressvolle tijden . Adem in door je neus en vul je longen met zoveel mogelijk lucht . Adem alle lucht door je mond terwijl aanbestedende je buik. Herhaal dit , zorg ervoor dat uw maag opgeblazen en leegloopt als je inademt . Doe aan yoga of meditatie als aanvullende of alternatieve ontspanningstechnieken. Kopen van 2

Neem het op een activiteit die je ervan weerhoudt binging . Een boek lezen , naar muziek luisteren , praten met een vriend aan de telefoon , of de uitoefening als je voelt een eetbui opkomen. Leid je gedachten van het denken over voedsel . Naarmate de tijd verstrijkt uw drang om binge afneemt.

Eet 3 een evenwichtige voeding , zodat je verzadigd en niet beroofd voelen . Consumeren drie maaltijden per dag en voeg 2:58 gezonde snacks in de loop van de dag . Door voortdurend het verstrekken van uw lichaam met de voeding , de drang om binge vermindert . Vermijd het volledig afschaffen van slechte voedingsmiddelen , want dit kan u ze hunkeren zelfs meer. Hebben traktaties met mate en vervangen dieet met gezonde eetgewoonten .

Feel 4 en drukken de emotie die u probeert te maskeren met voedsel , in plaats van toevlucht te nemen tot binging . Onderzoek je gevoelens als je voelt een eetbui opkomen. Als je voelt je verdrietig , huilen voor een minuut , als je boos bent , schreeuwen hardop of raakte een kussen , als je eenzaam bent , een bezoek aan een vriend
5

Zoek steun als je niet kunt stoppen . je eetbuien op uw eigen. Deelnemen aan individuele en groepstherapie en zelfhulpgroepen . Ontmoet andere mensen in dezelfde situatie en beseffen dat je niet alleen bent . Informatie krijgen over eetbuien preventie en herstel. Praten met een therapeut over je emoties om eventuele onderliggende redenen achter je eetbuien vinden .
6

Raadpleeg uw arts over medicijnen die u kunt nemen om eetbuien te voorkomen . Uw arts kan antidepressiva voorschrijven , om te helpen de controle van uw negatieve stemmingen en te reduceren of te elimineren eetbuien . Hij kan ook voorschrijven eetlustremmers om uw verminderen onbedwingbare trek voor voedsel .