Hoe te Emotionele Night Eating Stop

Emotioneel eten is de reactie van een persoon op een soort van negatieve emotie , zoals depressie of verdriet . Wanneer een persoon valt in een patroon van emotioneel eten , zoals het eten 's nachts , kan het erg moeilijk te doorbreken . Eten 's nachts kan leiden tot een eetstoornis , zoals ' s nachts eten syndroom , een stress- gebonden aandoening die hormoonspiegels in het lichaam beïnvloedt. Het National Institute of Mental Health schat dat 1,5 procent van de mannen en vrouwen hebben last van - nacht eten syndroom. Instructies
1

Verminder de stress in je dagelijkse activiteiten . Als iets je stoort , de kwestie zo snel mogelijk op plaats van te laten bouwen gedurende de dag. Deze opgebouwde spanningen hebben meer kans om je pest 's nachts , wanneer u een kans om te ontspannen . Kopen van 2

Balans van uw dag door de planning iets dat je weet dat je zult genieten van het doen in de avonduren. Dit kan een bubbelbad , een date met uw significante andere , of naar een film met vrienden. Als u last positieve emoties , zult u minder kans om te eten 's nachts.

Eet 3 gezonde , bevredigende maaltijden gedurende de dag . Als je het ontbijt overslaat en haasten zich door de lunch , heb je meer kans om te proberen om uw honger 's nachts voeden .

Verwijder ongezonde voedingsmiddelen 4 van uw huis. Als je een gewoonte van binging op ijs 's nachts hebben ontwikkeld , stop houden ijs in de vriezer.
5

je routine veranderen . Als je in een emotionele sleur en zich vervelen , doe iets anders of uit het gewone , zelfs als het alleen maar gaat voor een wandeling na het eten of een boek te lezen in plaats van televisie kijken.
6

vervangen door een ander louterende activiteit, zoals het schrijven in een dagboek , voor emotioneel eten . Voordat je eet 's nachts , te stoppen en vraag jezelf af waarom je het doet . Ben je eigenlijk honger?