Dieet voor PCOS en insulineresistentie

Vrouwen die een polycysteus ovarium syndroom kunnen last hebben van gezicht haargroei , onregelmatige menstruatiecyclus en acne . Veel van deze vrouwen zijn ook te zwaar , en vinden het moeilijk om de extra kilo's te verliezen . Door het maken van gezondere voedingskeuzes , kan PCOS patiënten gewicht te verliezen en het weg te houden . Koolhydraten

Als je eet te veel geraffineerde koolhydraten , zoals snoep, wit brood en witte rijst , insuline niveaus stijgen, en het teveel aan suiker wordt opgeslagen als vet door het lichaam, waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen . Volgens diëtiste Martha McKittrick , " Overgewicht vrouwen die PCOS en insulineresistentie hebben, moeten complexe koolhydraten tot een dagtotaal van 40 procent of minder , afhankelijk van uw niveau van de insulineresistentie. " U kunt zien of je het eten van de juiste hoeveelheid koolhydraten , als je minder onbedwingbare trek zult ervaren , en hebben meer energie .
Glycemische index

Als je dat zou doen graag meer begeleiding bij het ​​kiezen van gezonde koolhydraten , kan de glycemische index beter voor je werken . De glycemische index geeft koolhydraten een getal van 0 tot 100 , afhankelijk van hoe snel ze veroorzaken bloedsuikerspiegel stijgen na het eten van voedsel . Hooggeplaatste voedingsmiddelen worden geabsorbeerd en snel verteerd , en veroorzaken de grootste schommelingen in de bloedsuikerspiegel .

Eten van een lage glycemische dieet veroorzaakt kleinere schommelingen in de bloedsuiker en insuline niveaus , en omdat deze voedingsmiddelen zijn langzamer verteerd , u volledige langer blijven , dat helpt PCOS patiënten gewicht te verliezen .

Voor het ontbijt , kies vezelrijk zemelen granen in plaats van pannenkoeken , wafels , of suiker gezoete ontbijtgranen , en boven je cornflakes met magere melk . Geniet van grapefruit , kersen , appels of pruimen als uw fruit keuze .

Als u genieten van soep voor de lunch, tomaat , minestrone en linzen soepen zijn lage glycemische alternatieven. Eindig uw gezonde lunch met yoghurt als toetje .

Voor het diner , eet eiwitrijke linzen of bonen of spaghetti bereiden met volkoren noodles . Als je graag groenten te eten bij het avondeten , broccoli en kool . Goede lage glycemische keuzes .
Diet Tips

Vrouwen met PCOS en insulineresistentie moet koolhydraten met een eiwit of vet eten , de koolhydraten langzamer geabsorbeerd , en insuline schommelingen kleiner . Ruimte van uw inname van koolhydraten gedurende de dag. Als u verbruikt uw toegewezen koolhydraten in een vergadering , zal uw insuline niveaus te snel stijgen. Het verlagen van uw inname van koolhydraten kan leiden tot uitdroging , dus drink minstens 8 kopjes vocht per dag die geen cafeïne bevatten .