Het identificeren van de bekkenbodem spieren is een begin van inzicht in het belang van de Kegel oefeningen en de oefeningen correct uit te voeren . Bovendien is het nuttig om te kijken naar de anatomie van de bekkenbodem en de spiergroep die is betrokken bij het handhaven van de integriteit van dit anatomisch gebied kennen . Wat tijd doorbrengen online of bij de plaatselijke bibliotheek of medische bibliotheek van de menselijke anatomie te bestuderen . Kopen van 2
Een manier om de bekkenbodemspieren te identificeren is door het stoppen en starten van de urine in midstream . Probeer je te focussen op de locatie en de spieren die betrokken zijn bij deze actie en focus op de spieren die je voelt knijpen rond de urinebuis en de anus.
3
Zodra u de bekkenbodemspieren hebben geïdentificeerd , dan de praktijk knijpen deze spieren terwijl u niet urineren . Zorg ervoor dat u de juiste set van de spieren . Als de maag of bilspieren bewegen , dan bent u verkeerd uitvoeren van de oefening. Blijf oefenen totdat u correct geïdentificeerd het bekken spieren . Zodra u de spieren hebben geïdentificeerd , niet doorgaan met de oefening te doen tijdens het plassen .
4
Voer de oefening door te knijpen de spieren voor 4 tot 5 seconden en ontspan dan drie of vier seconden .
Goedkope 5
Herhaal de oefening 10 tot 20 keer op elke sessie. Oefen de oefening meerdere malen gedurende de dag en het aantal zo veel als je kunt. Hoe meer je doet de oefeningen , hoe meer je te scherpen en de toon van de bekkenbodemspieren en de risico's voor de incontinentie te verminderen , evenals het verhogen van de kwaliteit van de geslachtsgemeenschap .
Wat zijn de oorzaken van Fistula
? Wanneer de term fistel wordt gebruikt, verwijst doorgaans naar abnormale verbinding tu
Geneeskunde voor menstruatiepijn
menstruele krampen zijn een veel voorkomend symptoom van de menstruatie . Elke maand tijde
Wat doet een bruinachtige Discharge 2 weken voor mijn menstruatie Mean
? Je zult waarschijnlijk ongerust als u een vorm van vaginale bloeden of spotting tussen p
Wat is polycysteus ovarium syndroom
? Polycysteus ovarium syndroom is een aandoening die effecten vrouwen. Het kan niet worden
Redenen voor een Total Vaginale hysterectomie
Gebruik van Metronidazol voor bacteriële vaginose
Alternatieve behandeling voor vleesboom
How to Get Rid van een vergrote baarmoeder
Is er een generiek voor Premarin crème
Coding cysten met polycysteus ovariumsyndroom
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win