Hoe te Periode Symptomen Lessen

Periode symptomen , ook wel bekend als het premenstrueel syndroom ( PMS ) , zijn fysieke en emotionele . Deze symptomen van invloed op vrouwen vlak voor en tijdens hun maandelijkse menstruele cycli . Vier of meer dagelijkse porties van zuivelproducten zoals kaas en yoghurt kan het ontstaan ​​van PMS symptomen voorkomen . Periode symptomen kunnen zijn spanning, prikkelbaarheid, angst , eenzaamheid en huilerig . Volgens SixWise.com , een studie van Archives of Internal Medicine bleek dat het nemen van calcium met vitamine D vermindert PMS en kunnen helemaal voorkomen dat deze symptomen. De behandeling bestaat uit gezonde voeding , juiste supplementen en veranderingen in levensstijl. Wat je
Kaas
Yoghurt
Groene bladgroenten
Sardines
Zalm
Peas
Volkoren
Bonen
Nuts
banaan
Kipfilet
Eieren
Zoete aardappelen
Minerale en vitaminesupplementen
Toon meer instructies
1

Eet vier porties of meer van zuivelproducten per dag, zoals kaas , yoghurt , groene bladgroenten ( zoals boerenkool en spinazie ) , sardines , zalm , erwten , volkoren , bonen en amandelen . "Quick fix" maaltijden kunnen bestaan ​​uit zaken als een handvol noten , bananen , yoghurt , kip, eieren en zoete aardappelen . Kopen van 2

Neem supplementen rijk aan mineralen en vitaminen . Zorg ervoor dat de supplementen bevatten calcium , vitamine B , D en E , en magnesium . Deze zullen helpen tot een opgeblazen gevoel , het vasthouden van water , angst, depressie en andere PMS- symptomen te verminderen .
3

Oefening ten minste drie tot vijf keer per week naar PMS-symptomen verminderen .
4

Vermijd zout, suiker , cafeïne en alcohol tijdens je menstruatie .
5

Zorg voor voldoende rust , het beheer van stress en vind een steungroep ( zoals vrienden of familieleden ) om u te helpen meer te gaan effectief met PMS .