Heart Gezonde voeding voor Mannen

Hart-en vaatziekten is een van de belangrijkste doodsoorzaken in Amerika . Maar vele ziekten van het hart en het cardiovasculaire systeem daadwerkelijk kan worden voorkomen door eenvoudige veranderingen in levensstijl. Een dergelijke verandering dat mensen gemakkelijk kunnen maken is om hun dieet . Voor zowel mannen als vrouwen , kan een hart gezond dieet een lange weg naar het afstand houden van de ontwikkeling van de vele vormen van hart-en vaatziekten gaan . Fat &
Cholesterol

Kijken naar je inname van zowel vet en cholesterol is een van de belangrijkste dieetmaatregelen . Beide factoren kunnen een grote bijdrage leveren aan de stijging van de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed , het verhogen van uw kans op hart-en vaatziekten . Met totaal vet , probeer je inname niet hoger zijn dan 25 procent van je dagelijkse calorie-inname te houden . Dat betekent dat een 2000 calorieën dieet maximaal 500 calorieën uit vet moeten hebben . Olijfolie , koolzaadolie , noten en zaden bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die worden beschouwd als " goede" vetten , maar moet worden opgenomen in de 25 procent .

Trans vet en verzadigd vet zijn een ander verhaal , dus verminderen uw inname tot minder dan 1 procent en 7 procent. Om bij hetzelfde voorbeeld te gebruiken , moet een 2000 calorieën dieet niet meer dan 20 calorieën van trans vet en 140 calorieën uit verzadigd vet bevatten . Voedsel zoals boter, melk , kaas en vlees verzadigd vet bevatten . Transvet is te vinden in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , gebruikt in koekjes, cakes , crackers , chips en gebakken voedsel .

Zoals u beperken van de hoeveelheid vet in je voeding , proberen hetzelfde te doen met uw cholesterol. Tussen 200 en 300 mg is een goed doel voor cholesterol , dus beperk de hoeveelheid vlees , eieren en zuivel je elke dag
Sodium

andere belangrijke factor verbruikt. in een hart gezond dieet is natrium. Hoge inname van natrium kan uw bloeddruk verhogen , het verhogen van uw kans op hart-en vaatziekten . Voor de meeste mensen , een theelepel zout ( 2300 mg ) is de maximale hoeveelheid natrium u in een dag zou moeten hebben. Beperk zout tijdens het bereiden van maaltijden , stoppen zouten uw voedsel aan de eettafel en vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en soep in blik om uw inname van natrium te verminderen .
Dieet

terwijl u kan nodig zijn om vet , cholesterol en natrium te beperken , kan een hart gezond dieet omvat een grote verscheidenheid van voedsel . Fruit, groenten en volle granen moeten allemaal belangrijke onderdelen van je dagelijkse menu. U kunt nog steeds eten zuivel, vlees en vet ; alleen niet vergeten om matiging te gebruiken en kijk voor mager en vetarme keuzes .

Groenten en fruit moeten uitmaken van de meerderheid van uw menu. Volle granen , zoals bruine rijst , havermout , vlas en alle producten gemaakt van volkoren of volkoren , moeten worden opgenomen in uw dieet . Kopen magere melk , magere kaas , magere yoghurt en eiwitten . Vasthouden aan vlees, gevogelte en koud water vissen leunen . Peulvruchten en producten gemaakt met soja , zoals tofu en tempeh toe te voegen .