Hoe te hoge bloeddruk Minimaliseren

Hoge bloeddruk is geassocieerd met hart-en vaatziekten , hartaanvallen en nierfalen . Hoge bloeddruk heeft meestal geen uiterlijke symptomen , dus het moet minstens om de twee jaar worden gekeurd bij volwassenen . De bloeddruk wordt gecontroleerd door het opblazen van een bloeddruk manchet rond de arm en eigenlijk horen van de bloedstroom . De bloeddruk in de gemiddelde persoon gewoonlijk 120/80 of minder. Hoge bloeddruk wordt beschouwd als 140/90 of meer . Bloeddruk tussen 120/80 en 140 /90 wordt genoemd prehypertension . Instructies
1

oefenen op een regelmatige basis . Fysieke activiteit is een van de belangrijkste en meest nuttige dingen die je kunt doen om een hoge bloeddruk te minimaliseren. Als u te zwaar bent , uit te oefenen om de extra kilo's te verliezen en blijven uitoefenen om het weg te houden . Voor mensen met prehypertension , kan uitoefenen uw bloeddruk weer normaal te verlagen.

Gezond Eet Pagina 2 . Als je niet gewend bent om gezond eten , kan dit een uitdaging zijn , maar het kan uw bloeddruk aanzienlijk beperken . Zorg ervoor dat u veel volle granen, fruit en groenten te eten en verbruiken minder natrium in uw dieet. In combinatie met lichaamsbeweging , gezond eten is een van de beste dingen die je voor je bloeddruk en de algehele gezondheid kan doen .

Drink 3 minder alcohol en stoppen met roken . Het drinken van meer dan matige hoeveelheden alcohol kan uw bloeddruk verhogen . Je hart gaat sneller kloppen wanneer je rookt , en het verhoogt tijdelijk uw bloeddruk . Probeer ook aan passief roken te vermijden .
4

Vermijd stress. Makkelijker gezegd dan gedaan , maar stress en angst zijn gewoon niet goed voor je gezondheid . Denk goed na over wat belastend is voor je en probeer die situaties als dat mogelijk is te vermijden. Natuurlijk zal het niet mogelijk zijn om alles wat stress voorkomen , dus leren om te gaan met die situaties op een gezonde manier , zoals met diepe ademhalingsoefeningen .