Hoe je LDL ( slecht ) cholesterol verminderen via de voeding

Slechte cholesterol of low-density lipoprotein , veroorzaakt plaque in de slagaderen van het hart en de hersenen door het combineren met andere stoffen en zich te hechten aan de wanden van de slagaders . Het resultaat kan leiden tot hoge bloeddruk , hartaanval of beroerte . Bezuinigen op voedingsmiddelen met een hoog cholesterol en het eten van voedsel dat LDL-cholesterolgehalte kan verlagen in het bloed kan het risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Instructies
1 Havermout is rijk aan oplosbare vezels, die slechte cholesterol kan verlagen in het bloed.

Eet voedsel rijk aan oplosbare vezels om de absorptie van LDL-cholesterol te verlagen in de bloedbaan. Eet 5 tot 10 gram oplosbare vezels per dag , de Amerikaanse Food and Drug Administration aanbeveelt . Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn havermout , haverzemelen , bananen, appels , gerst en pruimen . Kopen van 2 eten zalm verlaagt het risico op cholesterol stolling in de slagaders .

Add omega - 3 vetzuren door het eten van koud water vissen of het nemen van visolie supplementen . Eet twee porties van koud water vissen per week of neem dagelijks visolie supplementen om het risico van hoge bloeddruk en stolling van cholesterol in de slagaders te verminderen . Vis met de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren bevatten zalm, heilbot , haring , meer forel en sardines .
3 Olijfolie is rijk aan antioxidanten en voordelig zijn in het verlagen van cholesterol .

Voeg olijfolie bij het ​​bereiden van voedsel of in de salade dressing. Olijfolie is rijk aan antioxidanten, die slechte cholesterol in het bloed verlagen . Gebruik minimaal 2 eetl . olijfolie elke dag , voor sauteren groenten , toe te voegen aan een marinade of vermengd met azijn dressing maken .
4

Vervang snacks hoog in verzadigd vet met een handvol noten . Okkernoten , pecannoten , pistachenoten en amandelen bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die cholesterol verlagen en gezonde bloedvaten te behouden . In plaats van het eten van een cookie of candy bar , eet een handvol voedzame noten .
5 Vervangen van een vetrijk voedsel elke dag met een soja product kan verminderen cholesterol .

Vervang een portie elke dag vlees , kaas of melk met een soja product . Soja is rijk aan eiwitten , laag in calorieën en vermindert cholesterol in het bloed . Soja is beschikbaar in vele producten , zoals soja hamburger, sojamelk en soja kaas .

Koop
6 voedingsmiddelen met toegevoegde plantensterolen of stanolen , omdat ze de absorptie van cholesterol kunnen stoppen in het bloed . Wat sinaasappelsap , margarine en yoghurt hebben plantaardige sterolen of stanolen toegevoegd . Eet minstens 2 gram - het equivalent van twee 8 - oz . glazen jus d'orange - van plantaardige sterolen of stanolen per dag

.