Hoe je weg naar Heart Health Zoek

Gezondheid van het hart is uitgegroeid tot een serieuze zaak in de Verenigde Staten . De American Heart Association meldt dat iemand in Amerika sterft aan hartfalen elke minuut , en een hartaanval ontstaat ergens in het land elk 29 seconden . Terwijl familiegeschiedenis kan bijdragen aan gezondheid van het hart , de echte schuldigen zijn slechte voeding , stress , gebrek aan lichaamsbeweging , roken en overmatig drinken . De meeste mensen kunnen niet maken over elk aspect van hun leven 's nachts aan hart-en vaatziekten te voorkomen , maar het bereiken van een gezondere levensstijl kan langzaam worden gedaan door het nemen van een stap per keer . Instructies
1

Leer de juiste gewicht voor je lichaam lengte en bouw - en te houden . Gebruik een Body Mass Index ( BMI ) berekenen - zoals bij CDC.gov - een lichaamsvet te krijgen voor uw lengte en gewicht . Als u 25 of hoger te meten , moet u oppassen voor verhoogde bloeddruk en bloedvetten . U bent ook op een hoger risico op beroertes of hart-en vaatziekten . Houd uw taille schroot; . Vrouwen met tailles meten groter dan 35 centimeter , of mannen meten groter dan 40 inch , worden beschouwd als overgewicht en een hoger risico op hart problemen kopen van 2

Verander uw dieet in weinig opzichten als u kunt een volledige herziening van uw eetgewoonten niet maken . Eet hart-gezonde snacks , zoals noten en vruchten , in plaats van chips of suikerhoudende vruchten hele tijd . Wissel naar volkoren brood producten in plaats van het eten van wit brood . Eet een paar salades elke week . Groenten toevoegen aan sandwiches en overschakelen naar magerder vlees , met inbegrip van broodjeszaak.
3

Beginnen met huisgemaakte maaltijden en snacks van vers voedsel thuis . Verpakking ontbijt en lunch is een gezonder , goedkoper alternatief voor fast food. Echter , blijf weg van maaltijden die worden verwerkt en voorverpakt - dat zijn vol - hart beschadigen zout , suiker en conserveringsmiddelen . Focus op het toevoegen van fruit, groenten , noten , volle granen , eiwitten , zuivel en vezels aan uw dagelijkse voeding - alle nodige maatregelen om gezondheid van het hart . In plaats van het eten van een vetarm of low - carb dieet , het plannen van maaltijden vol met gezonde voeding en eet ze met mate , stoppen wanneer je een vol gevoel in plaats van vulling jezelf
4

Beheer uw stress . . Langdurige stress kan plaatsen druk op je lichaam en hart , het verhogen van uw kans op hartaanvallen en beroertes . Beoordeel de stressoren in je leven eerlijk - en vervolgens een aantal wijzigingen . Regelmatig bewegen , lachen , gebed en meditatie , journaling en het ontwikkelen van hechte vriendschappen zijn slechts een paar manieren om de stress die opstapelt in je leven op een dagelijkse basis te verlichten. Werken om familiekwesties , geldzorgen op te lossen of te verbeteren de werkomstandigheden kan nodig zijn om een prioriteit te zijn , als goed.

Verblijf 5 stroom op belangrijke gezondheidsonderzoeken te controleren op hoge bloeddruk , verhoogde triglyceriden en zelfs suiker diabetes . Houd uw arts geadviseerd over familiegeschiedenis , maar ook iets nieuws dat opkomt met naaste familieleden, zoals ouders of broers en zussen , maar ook jezelf. Als uw arts te zwaar is , lijkt fysiek ongezond of niet de tijd nemen om uw gezondheid van het hart te bespreken , zoek een andere arts .