Hoe maak je een gezond hart

Hart-en vaatziekten is doodsoorzaak nummer een van de mannen en vrouwen in de Verenigde Staten Heeft die vangen uw aandacht ? Goed, want het hoeft niet zo te zijn . Het bouwen en onderhouden van een gezond hart is makkelijker dan u misschien denkt . Vele risicofactoren bijdragen aan hart- en vaatziekten . Sommige zijn onmogelijk te controleren , zoals erfelijkheid , maar andere risico beheersbaar en in sommige gevallen , omkeerbaar . Het goede nieuws is dat de risico's voor hart-en vaatziekten kan worden verminderd met een paar veranderingen in levensstijl . Start vandaag nog en maak de veranderingen die u zullen helpen een gezond hart te bouwen . Instructies
1

NEEM EEN TEST . Eigenlijk neem veel testen . Controleer uw cholesterol , waaronder totaal cholesterol , HDL of "goede " cholesterol , LSL of "slecht " cholesterol en uw triglyceriden niveau . Ook zijn uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel gecontroleerd . Idealiter moet je deze tests zijn begonnen op 20 om uw baseline . Echter , het is nooit te laat om te beginnen . Stel niet uit naar de dokter gaan omdat je niet willen het slechte nieuws te horen . Weten uw risicofactoren voor hart-en vaatziekten is de eerste stap naar het opbouwen van een gezond hart. Kopen van 2

stoppen met roken. Het is niet alleen je longen die worden beïnvloed door roken. Het risico voor een hartaanval verdubbelt voor volwassenen onder de 50 die roken . Roken vermindert de bloedtoevoer naar het hart , wat kan leiden tot hartaanvallen . Andere risico's zijn onder meer hoge bloeddruk , de bloedstolling , het verlagen van uw goede cholesterol ( HDL ) en de ademhaling bemoeilijken . Stop nu met roken en je lichaam zal beginnen herstellen zich meteen. Een gezond hart is het voordeel van het verminderen van roken gerelateerde .
3

in beweging te krijgen . Dagelijkse oefening die de hartslag verhoogt is noodzakelijk voor een gezond hart . Hardlopen , fietsen , spelen een spelletje basketbal , zelfs een stevige wandeling zijn goede oefening keuzes . Experts zeggen dat de meeste volwassenen nodig hebben om te oefenen op een matige intensiteit niveau gedurende 30 minuten per dag als ze op een normaal gewicht . Voeg nog eens 15 tot 60 minuten als je nodig hebt om gewicht te verliezen .

KICK
4 back and relax . Chronische stress verhoogt het risico op hart-en vaatziekten met 68 % bij volwassenen onder de 50 . Dus , stoppen om de rozen te ruiken is niet een schilderachtig gezegde , het is een noodzaak voor een gezond hart . De oefening is een grote stress buster . Andere grote manieren om te ontspannen omvatten meditatie , spelen met de kinderen , de hond uitlaten of genieten van de tijd met vrienden . Zorg ervoor dat je een beetje tijd voor jezelf te nemen elke dag en je hart zal je dankbaar zijn .
5

eten voor een gezond hart . Gezonde eetgewoonten gelijk een gezond hart. Verminder vetten (vooral transvetten ) , eet volkoren granen , mager vlees , vis , en veel verse groenten en fruit. Veel deskundigen zeggen dat je de perfecte gezond hart voeding plan te vinden in het mediterrane dieet .

WEIGH
6 IN . Overgewicht of obesitas is meer dan een verschijning probleem . Het is slecht voor je hart . Het is ook een risico voor tal van andere aandoeningen , zoals beroerte , diabetes en sommige kankers . Denk niet dat dieet , maar een verandering van levensstijl te maken. De stappen die hier worden aangeboden niet alleen helpen om een ​​gezond hart te bouwen, maar ze kan goed zijn voor je taille , ook.