Coronaire hartziekten Oefeningen

Coronaire hartziekte (CHZ ) , ook wel coronaire hartziekte , is een bloedsomloop aandoening waarbij de slagaders van het hart worden geblokkeerd door vette plaques . CHD verhoogt de kans op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen , en kunnen andere symptomen zoals kortademigheid en gevoelloosheid in de benen veroorzaken . Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlichten van de gevolgen van de CHD en verminderen de kans op ernstige complicaties . Wandelen

De beste manier om de gevolgen van hart-en vaatziekten te verminderen is om uw cardiovasculaire conditie, die je hart en longen zal versterken en verhogen de algehele uithoudingsvermogen te verhogen . Een van de beste en meest toegankelijke cardio workouts loopt . Zelfs degenen met een zittend leven die zelden zijn bezig met lichamelijke activiteit kan normaal lopen zonder problemen. Wandelen in een vlot tempo gedurende ten minste 30 minuten per dag zal gezondheid van het hart te bevorderen . Uw doel bij het lopen moet zijn om een ​​hartslag tussen 50 % en 70% van uw maximale hartslag te behouden . ( Maximale hartslag is de snelste snelheid van uw hartslag wanneer bij een piek staat van inspanning , zoals een dode sprint . ) Door het behoud van een verhoogde hartslag , zult u uw hart dwingen om sterker te worden , om aan te passen aan de stam.

Andere cardio-oefening

Wandelen is een geweldige cardio- activiteit , omdat het weinig effect en bijna iedereen kan het doen met weinig of geen apparatuur . Een nadeel is dat de uitkering wordt verminderd als het tempo is niet stevig genoeg om een ​​hoge hartslag houden . Alternatieve cardio activiteiten met een hogere intensiteit , zoals joggen , zwemmen en fietsen kunnen uithoudingsvermogen en hart kracht op te bouwen sneller dan lopen . Inspannende wandelen of traplopen zijn ook veel manieren om gezondheid van het hart te bevorderen . In wezen een activiteit die de hartslag gedurende 30 minuten of meer kunnen verheffen is een kandidaat voor het verbeteren van gezondheid van het hart . Yoga is ook een activiteit die moet worden beschouwd , als het kan verbeteren de flexibiliteit , spierkracht en uithoudingsvermogen , terwijl het werken het hart .
Nuttige activiteiten

Zelfs als je strenge fysieke activiteit niet kan krijgen in je schema elke dag , kunnen andere fysieke activiteiten die minder veeleisend voordelen voor de gezondheid hebben . Matige lichaamsbeweging , zoals wandelen voor het plezier, langzaam fietsen , huishoudelijke taken , tuinieren en dansen kan zorgen voor een betere hartfunctie in de tijd. Evenzo , sporten die het hart en de spieren werken hebben belangrijke voordelen . Sporten die constant lopen te betrekken zoals basketbal , voetbal en ultimate frisbee zijn vooral nuttig . Activiteiten met minder beweging zoals honkbal , squashen en golf zal een minder grote invloed op de gezondheid van het hart te hebben.