Hoe maak je een hart gezond te houden

Hart-en vaatziekten is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten , en is de nummer een doodsoorzaak bij vrouwen . Het trieste deel hiervan is dat het kan worden voorkomen met een paar veranderingen in levensstijl . Heeft een statistiek niet worden; Volg de onderstaande stappen om op uw weg naar het behoud van een gezond hart . Instructies
1

Eet een gezond dieet . Handhaven van een dieet van rauwe groenten en fruit , volkoren , magere eiwitten , magere zuivelproducten en bepaalde soorten vis . Blijf uit de buurt van slechte vetten zoals verzadigde , enkelvoudig onverzadigde , meervoudig onverzadigde en transvet zo veel mogelijk . Kopen van 2

Oefening regelmatig . Oefening is de sleutel tot het behoud van een gezond hart . Het helpt bij het ​​verbeteren van de hartfunctie en verlaagt je bloeddruk en cholesterol . Oefenen ongeveer dertig minuten per dag , gericht op cardiotraining .

Handhaaf Goedkope 3 een gezond gewicht . Overgewicht zal extra druk op je hart . Een bepaald type van vet , de zogenaamde visceraal vet , kan ontwikkelen rond uw interne organen en stress veroorzaken op uw hart .
4

Stop met roken . De meeste mensen geloven dat roken invloed op de longen , maar de waarheid is het beïnvloedt ook je hart . Roken kan het verhogen van uw niveau van de "slechte cholesterol ", verzwakken de voering in wanden van je bloedvaten en zorgen dat uw bloedvaten vernauwen, waardoor het verminderen van de toevoer van zuurstofrijk bloed naar andere weefsels .
5

Lower je zoutinname . Het eten van te veel zout kan invloed hebben op hoe hoog je bloeddruk is en het hebben van hoge bloeddruk kan uw hart en bloedvaten beschadigen .
6

Zie een arts regelmatig . Het zien van uw arts op een regelmatige basis zal enorm helpen met het behoud van een gezond hart . Uw arts kan u helpen regelen uw bloeddruk , controleer uw cholesterolgehalte en zelfs zet je op een gezond dieet plan .