Hoe te voorkomen Coronaire hartziekte

Coronaire hartziekte , soms ook aangeduid als coronaire hartziekte , is het falen van het circulatiesysteem om voldoende bloed en zuurstof naar het hart en de omringende weefsels. Coronaire hartziekte is een belangrijke doodsoorzaak in Amerika en worldwide.The belangrijke risicofactoren voor hart-en vaatziekten zijn roken, overgewicht , hypertensie , hyperlipidemie ( hoge concentratie van lipiden in het bloed ) , diabetes , familiegeschiedenis en lichamelijke inactiviteit . Instructies
1

Vermijd roken . Roken is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten . Mensen die roken zijn twee tot drie keer meer kans op hart-en vaatziekten dan niet-rokers te ontwikkelen. Chemische stoffen in sigarettenrook is aangetoond dat het versnellen van de ontwikkeling van atherosclerose . Atherosclerose is de opbouw van vette plaques in de bloedvaten en leidt tot obstructie van de bloedstroom naar het hart . Kopen van 2

regelmatig uw cholesterolgehalte en bloeddruk . Idealiter moet het niveau van lage dichtheid lipoproteïne ( LDL ) cholesterol in het bloed lager 160 mg /dL en het niveau van hoge dichtheid lipoproteïne ( HDL ) cholesterol moet hoger zijn dan 40 mg /dL . Uw systolische bloeddruk moet tussen 90 en 120 en uw diastolische bloeddruk moet tussen 60 en 80.Family geschiedenis is een andere belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten . Informeer uw arts als u een familielid of een familielid gediagnosticeerd met hart diseases.You kunt uw 10 - jaars risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten met behulp van de 10 - jaar Framingham risico score op de website van de American Heart Association schatten ( zie bronnen hieronder ) .
3

Oefening regelmatig . Het wordt aanbevolen dat u ten minste 30 minuten per dag te oefenen ten minste vier tot vijf keer per week . Oefening helpt om je hart -en handspieren. Exercise is aangetoond dat de totale lipidenprofiel doordat het niveau van triglyceride beneden en verhoging van het HDL -cholesterol . Oefening helpt ook om de bloeddruk en overgewicht te verminderen . Studies tonen aan dat regelmatige matige fysieke activiteit het risico op hart-en vaatziekten kan verminderen met 60 procent.
4

Zorg voor een gezond dieet dat is laag in vet en zout . Een dieet met weinig natrium ( zout ) vermindert het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, die het hart verzwakt en verhoogt het risico op een beroerte en hart attack.Talk met een voedingsdeskundige een dieet plan voor u maakt.
5

Eet veel groenten en fruit. Studies toonden aan dat een verhoging van een portie fruit of groenten per dag tot 4 procent van het risico van hart-en vaatziekten . Een dieet rijk aan fruit en groenten is aangetoond dat het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten te verminderen met 20 tot 25 procent . Neem multivitaminsupplementen indien nodig.
6

Gebruik medicatie als dieet en lichaamsbeweging alleen niet omlaag kan brengen uw cholesterol en bloeddruk . Zo hebben statines is aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen en daarmee het risico van hart-en vaatziekten . Een ander voorbeeld is diuretica , die kan worden gebruikt om hypertensie te behandelen .