Hoe om uw cholesterol en verlagen Triglicerides

triglyceriden en cholesterol zijn aparte soorten vetten die circuleren in uw bloed . Het lichaam zet de calorieën het niet om triglyceriden en opgeslagen in de vetcellen . Er bestaat een relatie tussen cholesterol en triglyceriden . Hoog cholesterol en triglyceriden verhoogt uw kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten exponentieel . Hoge triglyceride verlaagt ook de "goede" cholesterol en veroorzaakt een groter risico op een hartaanval en beroerte . Het is belangrijk om uw cholesterol en de triglyceriden te verlagen. Instructies
1

Let op je inname van koolhydraten . De triglyceriden worden beïnvloed door wat je eet . Een toename van koolhydraten leidt tot de omzetting van glucose in triglyceriden . Complexe koolhydraten zoals bruine rijst , groenten, noten en volle granen worden langzaam verteerd , zodat ze niet leiden tot de insuline piek en niet de triglyceriden en de "slechte" cholesterol niet omhoog . Kopen van 2

Beperk verzadigd vet en vermijd tansfat . Verzadigd vet is de rijkste bron van calorieën en zal een toename van cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken . Transvet verhoogt het "slechte" cholesterol en verlaagt het "goede" cholesterol. Eet niet meer dan zes gram vlees , vis en gevogelte per dag en vetrijke snacks en desserts .
3

opnemen oplosbare vezels in uw dieet . Oplosbare vezels vermindert de absorptie van cholesterol in de darmen . Tien gram of meer van oplosbare vezels per dag vermindert je totaal en de "slechte" cholesterol . Het vermindert ook triglyceriden en vetten in het bloed . Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn haverzemelen , bonen , havermout , erwten , gerst , rijst zemelen , citrusvruchten , aardbeien en appel pulp.

Oefening 4 regelmatig . Regelmatige lichaamsbeweging kan de "goede" cholesterol te verhogen en verlagen van de "slechte" cholesterol en de triglyceriden . Uitoefening stimuleert de enzymen die helpen bewegen de " slechte " cholesterol uit het bloed naar de lever . De lever zet het cholesterol in de gal en scheidt het. Streven naar ten minste 30 minuten fysieke activiteit per dag . Het kan alles zijn van een stevige wandeling met uw hond aan het zwemmen of het raken van de sportschool.