Hoe te gebruiken Zumba om cardiovasculaire gezondheid te verbeteren

Hart-en vaatziekten is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten . Bijna elke 29 seconden een Amerikaan zal een coronaire gebeurtenis hebben , en ongeveer elke minuut iemand zal sterven aan een. Het goede nieuws is dat regelmatige aërobe oefening verlaagt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte , dat is de meest voorkomende vorm van hart-en vaatziekten . Zumba , een vorm van aërobe oefening , kan helpen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen terwijl het verstrekken van een leuke en energieke workout . Wat je
hartslagmeter nodig .
Toon Meer instructies
1

Bepaal het juiste niveau klasse . Alle Zumba lessen betrekken basic Latin geïnspireerde danspasjes gedaan naar Latijnse ritmes , merkt Zumba.com . Hoewel er enige variatie tussen instructeurs , zijn er verschillende niveaus , zodat u kunt beginnen tegen de beste tempo voor u . De makkelijkste niveau is Zumba Gold , die is gericht op senioren en degenen die niet in staat voor meer inspannende lichaamsbeweging . Zumba Gold introduceert deelnemers aan de basis bewegingen in een traag tempo . Zumba Basic Niveau 1 leert salsa, merengue , cumbia en raggaeton stappen . Het is gericht op de beginner die klaar is voor meer dan Zumba Gold , maar de bewegingen zijn eenvoudig en low-impact . Zumba Basic Niveau 2 is een tussenliggend niveau klasse die buikdans , flamenco , tango en samba stappen introduceert . Er zijn variaties op sporters die een lage of hoge impact workout willen huisvesten . Zumba Toning gebruikt gewogen Zumba sticks , die je schudden als maracas voor nog meer van een Latijnse smaak. Met behulp van de stokken kunnen de spieren nog meer toon en kunt u ritme maken als je danst . Voordat u een Zumba les te nemen , praat met de instructeur om het juiste niveau te vinden als sommige instructeurs niveaus kunnen combineren . Kopen van 2

Woon klassen 3-5 dagen per week . Om te voorkomen en te beheren hartziekten , de American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen deelnemen aan matige intensiteit cardiovasculaire oefening voor 30 minuten per dag , vijf dagen per week , of het uitvoeren van een flink intensieve cardiovasculaire oefening 20 minuten per dag , minstens drie dagen per week . Sommige individuen moet dichter bij 45 tot 60 minuten , afhankelijk van het risico op ziekte . Matige intensiteit betekent werken hard genoeg om je hartslag te verhogen en te zweten , maar licht genoeg om nog een gesprek voeren . Zumba lessen zijn meestal 60 minuten lang en buiten een korte warming-up en cooling-down , het doel is om de hartslag van de hele klas te houden en je zult zweten.
3

Gebruik een hartslagmeter . Als het gaat om het voorkomen of beheersen hart-en vaatziekten , algemene richtlijnen zijn om uit te werken op 60 tot 80 procent van je maximale hartslag . Bepaal dit percentage door het aftrekken van uw leeftijd van 200 en vervolgens het resultaat te vermenigvuldigen met 60 procent en 80 procent . Zestig procent is een matige niveau van de oefening , terwijl 80 procent is krachtig . Om ervoor te zorgen dat u zich binnen uw doelgroep hartslag bereik , draag een hartslagmeter tijdens het gebruik van Zumba . De monitor piept wanneer uw hartslag te hoog of te laag , zodat je gewoon kunt concentreren op dansen en met een goede tijd , zonder te stoppen om uw pulse.Many monitors nemen zal ook bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt om steun te houden uw gewichtsverlies inspanningen en het verliezen van gewicht alleen, vermindert uw risico op hart-en vaatziekten meldt de American Heart Association .
4

Vind de juiste instructeur . Alle Zumba instructeurs moet gaan door middel van training te worden gecertificeerd , maar het is gewoon een dag van de opleiding. Vraag uw potentiële Zumba instructeur of hij of zij heeft ook een nationale certificering te oefenen leren uit de Aerobics en Fitness Association of America , de American Council on Exercise , het American College of Sports Medicine en de National Strength and Conditioning Association. Deze certificeringen garanderen voldoende kennis van anatomie, fysiologie en blessurepreventie . Bij het nemen van een klasse , bedenk dan dat het is je klas , niet van de instructeur . De instructeur moet beschikbaar zijn voor en na de lessen beschikbaar voor vragen en je gezicht tijdens het grootste deel van de klas. Je moeten worden aangemoedigd om te werken in uw eigen tempo en variaties moeten worden aangeboden . U dient de klasse gevoel verlaten geboeid en willen meer , niet het gevoel ontmoedigd , pijnlijke of uitgeput .