Is eten Havermout lager cholesterolgehalte

? In een wereld met toenemende hart-en vaatziekten en obesitas , het verlagen van het cholesterolgehalte is een veel voorkomend gezondheidsprobleem doel. Hoewel er zijn vele manieren om te helpen om het cholesterolgehalte omlaag , waaronder lichaamsbeweging en een gezond dieet , bepaalde voedingsmiddelen , zoals havermout en haver fiber producten , kan een extra positief effect hebben . Oplosbare vezels

Artsen en onderzoekers het erover eens dat oplosbare vezels helpt verminderen LDL - aka "slechte" - cholesterol . Volgens de Mayo Clinic, het consumeren van 10 gram of meer oplosbare vezels per dag verlaagt totaal cholesterol en LDL-cholesterol . Kortom, de oplosbare vezels blokkeert de ingewanden van het absorberen van de energie die in voedsel cholesterol .
Wat te eten

De Mayo Clinic meldt dat naast havermout en haver producten , nier bonen , appels , peren , psyllium , gerst en pruimen hebben significante hoeveelheden oplosbare vezels . Voor haver , een uitstekende bron van oplosbare vezel , havermout is goed maar haverzemelen is nog beter . Hoe hoger het niveau van vezel , hoe beter het resultaat .

Mayo Clinic stelt de nodige vezel kan worden geconsumeerd bij het ontbijt met 1,5 kopjes havermout , waarvan 6 gram oplosbare vezels , fruit zoals bananen oplevert , die een 4 gram oplosbare vezels voegen . En daar heb je 10 gram .

Haverzemelen , staal gesneden haver en koude ontbijtgranen met aanzienlijke hoeveelheden van haverzemelen kan zijn goede vervangers als u op zoek bent naar afwisseling.

voordelen en beperkingen

Havermout helpt niet alleen cholesterol, maar ook wordt beschouwd als laag op de glycemische index , wat handig is voor mensen die glycemische index diëten of proberen om hun diabetes te controleren .

Hoewel havermout en derivaten nuttig voor het verlagen van cholesterol , ze hebben beperkingen . Ze doen meer goed voor iemand die is het handhaven van een gezond , cholesterolverlagend dieet en wie uitoefent . Havermout kan niet altijd overwinnen hoge inname van vet . Havermout zijn een hulpmiddel in een algemeen plan om cholesterol te verlagen en de verbetering van de gezondheid .