Manieren om je hart gezond

Houd je hart gezond is een van de top verantwoordelijkheden je moet voor je lichaam . Je hart is het belangrijkste orgaan dat houdt je gaat , en , net als de meeste andere spieren , het moet een goede voeding en beweging in vorm te blijven . U kunt een aantal dingen doen elke dag om uw hart in tiptop conditie te houden . Oefening

De nummer een ding dat je voor je hart kunt doen is om elke dag te oefenen . Het hart is een spier die uitzet en samentrekt om bloed rond te pompen via de bloedsomloop. Alle spieren profiteren van regelmatige lichaamsbeweging . Niet alleen regelmatige lichaamsbeweging helpen om je hart in vorm , maar het vermindert ook stress, verlaagt cholesterol en helpt je gewicht te verliezen , die allemaal hart-gezonde inspanningen .
Soorten Oefening

Aerobic oefening , of oefening die een grote inname van zuurstof vereist , is de beste vorm van oefening voor het hart . Dit type oefening moet het hart om krachtiger pompen te houden met de vraag van het lichaam van zuurstofrijk bloed . Het hart wordt sterker en efficiënter met elke trainingssessie

De volgende aerobic oefeningen kan een significant positief effect op de gezondheid van het hart te hebben: .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Voordat u een oefening te beginnen programma , raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende voorwaarden die u zou verhinderen uit te oefenen . Vervolgens ontwerpt een trainingsprogramma dat u zal toestaan ​​om conditie van uw lichaam door te beginnen met een lagere , makkelijk haalbare doelen , zoals het lopen in een gematigd tempo gedurende 30 minuten drie keer per week . Als je uithoudingsvermogen toeneemt , voeg meer tijd en frequentie om je workouts totdat je traint voor een uur vijf dagen per week of meer . Deze aanpak zal u toelaten om de opbouw van uw spieren , hart opgenomen , op een comfortabel tempo.
Dieet

Het eten van een gezonde voeding is de volgende meest belangrijke manier kunt u uw hart te houden sterk en gezond . Het eten van " hart smart " omvat het verlagen van de inname van vet , het verlagen van de inname van natrium en het eten van meer vezels . Deze veranderingen in het dieet zal de hoeveelheid cholesterol en vet te verminderen in je bloedbaan , stabiliseren bloedsuikerspiegel en balans bloed chemie .

Stoppen met roken heeft de grootste directe effect op uw gezondheid van het hart . Roken verhoogt de bloeddruk , waardoor kans op een hartaanval en beroerte , evenals het verminderen van de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor je hart is . Roken bevordert de opbouw van plaque in uw vaten , wat bijdraagt ​​aan veel levensbedreigende problemen met de bloedsomloop . Stoppen met roken nu zal beginnen om je hart heide te verbeteren door het verminderen van uw bloeddruk.

Gezondheid van het hart is iets wat iedereen zou moeten serieus te nemen . Verandering zal niet gemakkelijk of allemaal tegelijk . Veel mensen zullen uit de wagen vallen , maar de truc is om meteen weer op de rails te krijgen . Het duurt ongeveer drie maanden om nieuwe gewoonten te ontwikkelen , dus zorg dat hij een doel aan de stok met uw plan voor drie maanden.