Hoe Triglyceriden verlagen

Triglyceriden zijn vetten die zijn opgeslagen in menselijk bloedplasma en vetweefsel . Zij worden in het vlees dat we eten en bepaalde koolhydraten . Triglyceriden die zijn verpakt met zware lipoproteïnen bijna altijd gelijk aan een hoog cholesterol. Er niets aan, kan hoge triglyceride niveaus in combinatie met een hoog cholesterolgehalte leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes , hartaanval en beroerte . Daarom is het belangrijk dat de concentraties van deze stof in het lichaam laag. Instructies
1

Laat uw triglyceride niveaus ten minste eenmaal per jaar gecontroleerd. Kopen van 2

Bezuinigen op groepen voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol , verzadigde vetten , transvetten en koolhydraten . Kiezen voor magere of gezonde vet- versies van het voedsel dat u wilt wanneer ze beschikbaar zijn.
3

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog eiwit en vezels en weinig koolhydraten . Plaatsvervanger eiwitrijk opties in plaats van vet rood vlees . Bewegen in de richting van meer bonen , erwten en soja . Kies voor groenten en fruit. Kijk voor voedingsmiddelen die zijn verpakt in omega-3 ( vis ) . Bewegen in de richting graan keuzes zoals gerst , haver , pasta en rijst . Kies voor volkoren of volkoren brood in plaats van wit .
4

elimineren of verminderen suiker en alcoholgebruik. Beide dragen bij aan een hoge triglyceride niveau .
5

Eet alleen tot je vol bent , pas je bord schoon is. Te veel eten is een belangrijke oorzaak voor overgewicht en hoge triglyceride niveaus .
6

Zorg voor een gezond gewicht . Probeer te blijven binnen de aanvaardbare gewicht bereik voor iemand van uw lengte . Gebruik calorieën tellen technieken om het lichaam te handhaven en te ondersteunen .
7

regelmatig Ontwikkel een oefening plan en doe het . Probeer het lopen , low-impact aerobics of matige gewicht opleiding. Trainingen niet meer dan 30 tot 45 minuten , vier tot zes keer per week . Zorg ervoor dat u de afweging spiergroep concentratie van de ene dag op de andere om niet te overbelasten of stam spieren .
8

Stop met roken . Terwijl sigaretten of sigaren niet direct verband houden met hoge triglyceriden , ze moedigen het eten van voedsel dat kan .
9

Vermijd stress. Stress kan leiden tot te veel eten en het eten van het verkeerde voedsel , dat kan op zijn beurt leiden tot hoge triglyceride niveaus .
10

routinematig Bezoek uw arts . Vraag of een cholesterol medicijn zou kunnen helpen uw triglyceriden. Volgens de Mayo Clinic , kan dergelijke geneesmiddelen risicovol LDL (low - density lipoproteïnen ) niveaus, alsmede het verbeteren van uw HDL ( high-density lipoproteïnen ) te verlagen.