Verminder 1 uw inname van transvetten en verzadigde vetten . Deze vetten zijn meestal te vinden in vlees en zuivelproducten , met name die zijn gebakken of voorgebakken . Kopen van 2
Snijd boter , margarine en het verkorten van uw dieet. Vermijd ook spek , jus en room sauzen . Controleer of alle etiketten op voedingsmiddelen - zelfs die gelabeld met zinnen als " minder vet " zijn waarschijnlijk schadelijke transvetten bevatten .
Zorg 3 dat verzadigde vetten bevatten minder dan 7 procent van je dagelijkse calorie- intake , met transvetten in totaal minder dan 1 procent , volgens de aanbevelingen van de American Heart Association .
4
Vervang trans-en verzadigde vetten met meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie . Wees voorzichtig om zelfs deze " goede" vetten te beperken , omdat alle vetten bevatten een groot aantal calorieën . Wees creatief en probeer verschillende toppings op gebakken aardappelen zoals salsa , noten of yoghurt in plaats van boter of zure room .
5
Inzetten ongeraffineerde volle granen met vezels, die helpt te verminderen cholesterol. Streven naar minder dan 300 milligram cholesterol per dag verbruikt.
6
Aankoop mager vlees , gevogelte, vis en vetarme zuivelproducten , terwijl het minimaliseren van kaas en yoghurt , tenzij ze drastisch in vet worden verminderd .
7
Invaller 1 procent of vetvrije melk voor hele of 2 procent . Negeer vleeswaren , hotdogs , worsten , eigeel, orgaanvlees zoals lever , of een soort van bewerkt vlees .
8
Koop vlees die zijn gelabeld " loin " of " ronde ", zoals deze zijn normaal minder vet . Bakken , braden of grill in plaats van bakken . Koop of gevogelte zonder vel of de huid zelf .
9
Geniet van vette vis zoals zalm , forel en haring . Omega- 3 vetzuren in dit soort vis vet helpt om het hart gezond te houden . Beschouw het eten van dit soort vis ten minste drie keer per week .
10
verbruiken slechts verse of diepgevroren groenten en fruit. Deze zitten vol met voedingsstoffen en vezels die helpen om de bloeddruk te verlagen . Vermijd ingeblikte producten , tenzij ze worden bestempeld als laag - natrium en verpakt in water of vruchtensap . De meeste ingeblikte groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden zout en stroop .
Tachycardie is een medische aandoening waarbij de hartslag van een persoon dan 100 slagen
Hoe om te gaan met instabiele angina pectoris
Instabiele angina pectoris is een zeer ernstige aandoening gekenmerkt door onvoorspelbare
Hoe weet ik of linkerarm pijn is gerelateerd aan het hart
Hart-en vaatziekten is de grootste doodsoorzaak in de Verenigde Staten . Vaak zijn deze st
Kan lage rugpijn een teken zijn van een hartaanval
? Lage rugpijn kan een indicator van een hartaanval toen gepaard met andere symptomen . Ee
Hoe te diagnosticeren linkerarm Pijn Tintelingen
Hoe te sneeuwschuiven Heart Attack risico te beoordelen
Hoe te identificeren tekenen van primaire pulmonale hypertensie
Heart Attack tekenen bij Vrouwen
Hartkloppingen Vs . Heart Attack
Bijwerkingen van IC metoprolol
Hoe kan ik een tweede hartaanval te voorkomen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win