Hoe te Testoterone verhogen

Lage testosteronspiegel kan invloed hebben op alles van uw gewicht en energie om je motivatie op de werkplek en sex-drive . Voor veel mannen , testosteron niveaus dalen met de leeftijd , zodat je zou kunnen vinden dat u een lagere libido en je gemakkelijk in gewicht . Echter, hoeft u niet nodig om mee te doen met illegale steroïden , prohormonen van testosteron pleisters en crèmes om dit probleem op te lossen te krijgen. De juiste voeding en lichaamsbeweging kan helpen om uw testosterongehalte te optimaliseren. Wat je nodig hebt
kruisbloemige groenten
Zink supplementen
Omega - 3 vetzuren
1000 tot 1500 mg vitamine C
Eiwitten en koolhydraten shakes
Vitamine A , B en E

Toon meer instructies
Dieet
1

Verhoog je inname van zink . Zink transformeert oestrogeen in testosteron en verhoogt het aantal zaadcellen . Voedingsmiddelen met een hoog zink onder andere oesters , rundvlees , krab , vis, gevogelte , zalm , kaas , pijnboompitten , kalkoen en kwark . Kopen van 2

Eet meer omega - 3 . U kunt uw Omega - 3 inname te verhogen met voedsel zoals tonijn , avocado's , olijven en pindakaas .

Neem 3 Vitamine A , B , C en E supplementen , omdat deze noodzakelijk zijn in het productie van testosteron .

Drink 4 een eiwit en koolhydraten schudden na je werk uit. Dit zal de hoeveelheid testosteron die je spiercellen gaat verhogen en spiermassa .
5

-Oosten meer kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool . Kruisbloemige groenten hebben een stof genaamd indolen dat oestrogeen en steun zal verlagen testosteron productie .
Lifestyle
6

Doe regelmatig cardio-oefeningen om lichaamsvet te verbranden . Hoe meer vet je hebt, hoe hoger je oestrogeen niveau. Vet bevat een enzym genaamd aromtase dat zal je testosteron omzetten in oestrogeen .

Doe
7 krachttraining dat verschillende grote spiergroepen werkt . Samengestelde oefeningen zoals squats , bankdrukken , chin- ups en borst flyes zal je helpen meer spiermassa en je testosteronspiegel te genereren .
8

Zorg voor voldoende slaap . Een studie van de Universiteit van Chicago bleek dat mannen die minder dan zes uur slaap kreeg had veel lagere testosteronspiegel dan mannen die slapen voor zes tot acht uur per nacht . Dit komt omdat de piek van testosteron productie vindt plaats tijdens de diepe rust.