Hoe te eten om een goede Electrolyte Balance Zorg

Elektrolyten zijn elementen zoals natrium, kalium , calcium en magnesium . Deze elementen zijn essentieel voor de gezonde functie van organen , zenuwen en spieren . Ze zijn te vinden in het voedsel dat we eten , en ze zijn gespoeld uit het lichaam via zweet en urine . Veel mensen ervaren elektrolyt onevenwichtigheden na een aanval van ziekte of na overmatig sporten . Een van de beste manieren om een ​​goede elektrolyt evenwicht te waarborgen, is een combinatie van voedingsstoffen - rijk voedsel te eten. Wat je nodig hebt
Aardappelen
Bananen
Bladgroenten
Yoghurt en kaas en zout
Toon meer instructies
1

Vraag je arts om te testen voor verstoring van de elektrolytenbalans - een bloed-of urinetest is de gebruikelijke methode . Als je een tekort aan een element zoals calcium , magnesium of kalium , kunt u in staat om het te behandelen met een dagelijks supplement .

Eet Pagina 2 kalium - rijk voedsel . Eet een gepofte aardappel of pak een medium banaan voor een onmiddellijke boost . Inpakken sommige pruimen of rozijnen en neem ze mee naar de sportschool of naar het werk . De meeste mensen krijgen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium - 2 , 000 mg . Het toevoegen van kalium aan uw dieet helpt niet alleen om verstoring van de elektrolytenbalans te herstellen , maar het kan ook geven je meer energie gedurende de dag .

Eet 3 calciumrijke hele voedsel zoals boerenkool , broccoli , pinto bonen en wilde zalm . Ga voor een portie traditionele calcium - rijke voedingsmiddelen zoals melk , yoghurt en kwark - pick minder vet opties om ervoor te zorgen u een gezond gewicht te behouden . Doel voor tussen de 800 en 1200 mg calcium per dag .
4

Consumeer tarwekiemen en bruine rijst om ervoor te zorgen dat je de juiste balans van magnesium in uw dieet . Knip wat avocado en voeg deze toe aan een spinaziesalade , en je een magnesium - rijke maaltijd hebt . Magnesium werkt met calcium aan de botten en spieren goed functioneren te helpen , en dit element wordt vaak uitgeput tijdens overmatige lichaamsbeweging , tijdens de zwangerschap en door mensen met een eiwitrijk dieet . Doel voor 300 tot 400 mg magnesium om een ​​gezonde elektrolyt peil te houden
5

natrium toevoegen aan uw dieet spaarzaam - . Meeste Amerikanen meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (niet meer dan 3000 mg ) met maar liefst 2000 mg per dag . Eet voedingsmiddelen, zoals selderij , bieten en bladgroente de juiste elektrolytenbalans op een gezonde manier te herstellen. Verhoog de inname van natrium na zware lichamelijke inspanning bij warm weer als je zwak voelt , je verkrampen of je hebt een te droge mond .