Hoe te vermijden Brandend maagzuur Wanneer Hardlopen

Brandend maagzuur , ook wel zure reflux , kan optreden als de sluitspier tussen de maag en de slokdarm is zwak of te ontspannen en laat maagzuur naar boven te wassen . Oefening kan leiden tot brandend maagzuur , bevestigd door een onderzoek uit 1989 gepubliceerd in het tijdschrift van de American Medical Association ( JAMA ) . De studie wees uit dat hardlopen veroorzaakt meer zure reflux dan gewichtheffen of fietsen . Gelukkig zijn er manieren om brandend maagzuur tijdens het hardlopen te voorkomen . Wat je nodig hebt
Antacid
Baking soda
Losse kleding
Toon meer instructies
1

Voorkom dat als je een volle maag . Eet je volledige maaltijd minstens twee uur voordat u , of u wilt experimenteren met het hebben van een lichte snack dichter bij lopende tijd . Kopen van 2

Omdat maagzuur kan worden veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen , is het best om te voorkomen dat deze voedingsmiddelen voor een run . Voedingsmiddelen die de American Gastroenterological Association ( AGA ) beveelt aan zijn gebakken of vet voedsel , chocola , pepermunt , tomatensaus , ketchup , mosterd , azijn , citrusvruchten , alcohol , koffie en koolzuurhoudende dranken . De AGA beveelt ook het bijhouden van een eetdagboek , zodat u kunt voedingsmiddelen die lijken gekoppeld aan uw maagzuur afleveringen te identificeren , omdat ieders ervaringen zijn anders.
3

Als u nodig hebt om een pijnstiller te nemen voordat u Neem paracetamol ( Tylenol ) in plaats van anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine of ibuprofen , zoals geadviseerd door de AGA .
4

Neem een maagzuurremmer voordat u , of breng een langs en ​​kauwen op de eerste teken van brandend maagzuur . U kunt ook zuiveringszout gebruiken als een antacidum . En roer 1/2 theelepel . tot 1 theelepel. van zuiveringszout in een kopje water en drink dat voordat u .
5

Draag losse kleding tijdens het hardlopen. Vermijd vooral strakke kleding rond je buik , want dat kan het risico van zure reflux te verhogen .